Ropogó ízületek – káros-e az ízületeid ropogtatása?

ROPOGÓ ÍZÜLETEK  – KÁROS-E ROPOGTATNI ŐKET?

Tudtad, hogy az “alfa antilopok” a dominanciájuk fitogtatásaként gyakran ropogtatják a térdüket?

Az emberek többségének sokszor nagyon szilárd elképzelése van arról, hogy az ízületek ropogtatása káros vagy hasznos…

• Sokan azt hiszik, hogy ilyenkor túlnyúlnak az ízületi szalagok, amivel kopáshoz vezet a gyakori kiroppantás manővere…
• Sokan pedig abban hisznek, hogy amikor a csontkovács “helyreteszi a csigolyát” – akkor az ízület kattanása pont az egyik legjobb dolog,
  ami az “elmozdult” csigolyákkal történhet.

De mi a valóság?
Ebben a bejegyzésben ennek nézünk utána…
(Olvasási idő: 2 perc…)

Mi történik az ízületek roppanáskor:

Sokáig a fizioterápia kínos vakfoltja volt, hogy nem tudtuk pontosan, hogy mi is történik akkor, amikor kiroppan egy ízület.
Elméletek sora keringett a szakemberek között, de a hetvenes évek óta már elég jó eséllyel sejtettük,
hogy roppanáskor az ízületban találkozó két csont egymással érintkező felszínei közti folyadékban keletkezhet egy vákum.
Úgy gondoltuk, hogy ennek a vákumnak a hatására kis gázbuborékok durrannak ki az ízületen belül, ami a jellegzetesen idegesítő csontos,
kattanó hanggal jár.

Kicsit egyszerűbben úgy tudod el képzelni ezt, mint amikor lecsavarod egy befőttes üveg kupakját, és az durran egyet.

A dinamikus MRI készülekek megjelenése óta ez a feltelezés szerencsére már biztos ténnyé vált,
mert a jelenség akár meg is nézhető:

 

De vajon lesz-e gond a ropogó ízületek miatt?

Ez az a téma, amiről mindenkinek van véleménye és tapasztlata…

• Van, aki azt mondja, hogy káros a ropogtatás, mert túlnyújtja az ízületi szalagokat,
  és ezzel túlmozgásokat, majd ennek következtében idővel kopásokat okoz.
• Van, aki azt mondja, hogy az ízületi felszínek távolítása javítja az ízületi folyadék áramlását, így a dolog még egészséges is lehet…

…de ahogy Dr. Mark Crislip mondta, az egészségügy három legveszélyesebb szava a “a véleményem szerint”.
Ahogy a gyerekeknek a  fél üveg tiszta cukrot tartalmazó Nutella igen jól tud esni, de mínusz 10 fokban sapkát és sálat felvenni viszont rosszul,
pontosan tudjuk, hogy eü. kérdésekben az általános tapasztalatokra és véleményekre nagyjából mennyit ( sem ) adhatunk…

Inkább nézzük meg, hogy:

 

Mit mond a ropogatatás hatásáról
a könyörtelenül objektív ide vágó kutatás:

 

Ma már pontosan látjuk, hogy maga az ízület kiroppantása jellemzően nem káros..

• a ropogtatás nem fokozza az ízületi gyulladás esélyét,
• és ha nem “vadállati” módon csináljuk, akkor
  nem okoz ízületi instabilitást sem, hiszen a testünk lágyrészei pont arra evolválódtak,
  hogy “ne essünk szét”, így nagy baj lenne, ha egy pár pillanatig ható “roppantóerő”
  komoly változásokat tudna  okozni a szakagjaink hosszában.

sőt:

Ha egy ízület betegebbé válik, akkor általában
csökken a “roppanáshajlama”:

 

Ha elindul valamilyen degeneratív vagy reumatikus folyamat egy ízületben,
annak általában pont csökken a “ropogékonysága”,
hiszen ilyenkor az ízület nedvkeringése csökkenni kezdhet…

…és ha az ízületek ropogásáról beszélünk,
akkor oszlassunk el pár tévhitet:

 

1. Ha kiroppantják a gerinced, akkor “a helyére kerül” a csigolya?

Pont annyira, amennyire a befőttes üveg kupakja a helyére kerül, amikor kinyitod.
Dehogy…:)
Egyszerűen a két csont távolodik el egymástól az ízületben.

…de ennek a mechanizmusnak a megértéséhez előbb nézzük meg, hogy:

2. Miért akarod állandóan – és miért esik ennyire jól – kiroppantani:

A gerincben azért érez sok ember ingerenciát a “kiroppantásra” mert a csigolyákat távol tartó porkcorongok és/vagy
izomfűző nem töltik be igazán jól ezt a távtartó szerepet:

Ilyenkor az ízületben a két csigolya közelebb kerül, a szalagok lazává vállnak, így kis mikromozgás alakul ki, ami
– hogy elkerüld az ebből adódó irritációt – automatikusan magával hoz egy védekező izomfeszültséget, ami lefogja ezt a túlmozgást.
Ezt érzed feszültség formájában pl. akkor, amikor sokáig állsz, és “téglaérzés lesz a derekadban”.

Az izmoknak ez a folyamatos túlfeszítettsége könnyen az elfáradásukhoz, a benne húzódó kötőszövetek érzékenységéhez vezet.

Ilyenkor a test jelez: “csinálj már valamit…pl. húzd szét ezeket a felszíneket – mondjuk úgy, hogy roppants ki…:) “

Ha kiroppantanak – rotációkor a két ízfelszín eltávolodik – és kis időre megszűnik a fenti ördögi kör.

Az izom ellazulhat, a kis hajszálerek végre nyílni tudnak benne, így kapsz egy megkönnyebbülést.

Persze sokáig nem tudsz majd örülni
– mert ez a hatás alig pár percig tart…

…hiszen ezt az állapotot önmagában semmi nem tartja fent, így a manipulációnak nevezett “ropi” legtöbbször maximum abban segít,
hogy – jó esetben – valamivel könnyebbé teszi egy korrekt mozgásprogram elkezdését
– ami viszont már tartósan is megoldhatja az ún. ízületi instabilitás kérdését.

Ergo nem a sok ropogtatás okoz ízületi instabilitást
– inkább az ízületi instabilitás okoz “roppantáskényszert”.

 

Összefoglalva:

• a roppantás ( manipuláció ) nem oldja meg az alapproblémát
• de nem is veszélyes./ persze azért vannak kivételek: ha nem saját magadnak csinálod, vagy orvos / gyógytornász csinálja rajtad, hanem pl. egy képzetlen csontkovács. Ott a mozdulatok hirtelen volta miatt azért pár ízületen kívüli szövet meg tud sérülni.  Tipikus veszélyforrást a nyak eltekerésekor bekövetkező csigolya verőér  szakadás – és az ebből adódó stroke. Tudtad, hogy negyven alatti strokehalálozások egyik leggyakoribb oka a nyaki gerinc manipulációja? Érdemes tehát nagyon meggondolni, hogy kinek hagyod, hogy elcsavarja fejed. Bővebben erről itt olvashatsz.

Ergo ha magadnak csinálod a ropogtatást, akkor a dolog abszolút nem vészes, és attól sem kell félni, hogy a gyereked keze remegni fog, ha sokat ropogtatja az ujjait.  Viszont ha valamid fáj, akkor hosszú távon azért mindenképp célszerűbb a “ropogatás” helyett valamilyen célzottabb és rendszerszintűbb megoldásban – pl. a rendszeres mozgásban gondolkodni a tartós enyhülésért.

Köszi, hogy végigolvastad!
Ha érdekel ez a téma, akkor az oldalon itt talász több infót a porckorong és gerincbarát edzés további alapelveiről.

Üdvözlettel:
Bene Máté