Lehajolsz és úgy maradsz. A semmiből jön és minden mozdulat annyira fáj, hogy azonnal elfog a pánik:
- "Kiszakadt?"
- "Eltört?"
- "Átszakadt?"
- "Lebénulok?"
Ez a klasszikus - a köznyelvben idegbecsípődésnek nevezett - ízületi tok boholy becsípődés, amiből ha felkészült vagy, sokkal könnyebben és gyorsabban ki tudsz jönni.
Úgyhogy ez a blogbejegyzés a felkészülésről szól!
Kezdjük ott, hogy mi az idegbecsípődés pontosan?
Maga az „idegbecsípődés” elnevezés nem korrekt, mert nem ez nem a csigolyák között kilépő ideg "ügye".
A csigolyákat összekötő ízületeket egy érzékeny tok borítja, ami szépen leköveti az ízületi mozgásokat – például kifeszül amikor előre hajolsz.
Néha azonban ennek a toknak egy kis bolyhos része a csontos felszínek közé kerül. llyenkor a tokban lévő veszélyérzékelő receptorok egyből jelezik a gerincvelőnek, hogy:
- „Houston, itt baj van!”.
A gerincvelő mozgató sejtjei pedig – a maguk agy nélküli módján – azonnal utasítják az izmokat, hogy feszüljenek be és próbálják „megvédeni” a területet.
Te láttad már, hogy
Megújult a Gyógyítsd meg az
ágyéki porckorongsérved oktatócsomag?
Ez A TELJES MEGOLDÁSRENDSZERÜNK ÁGYÉKI (DERÉKTÁJI) PORCKORONGSÉRVESEKNEK
Így viszont pontosan egy ördögi kör alakul ki:
- a boholy becsípve
- az izom ráfeszülve
- a fájdalom nő
....innen már a gyulladás sem várat már túl sokat magára...
2. Tünetek:
A tünetek masszívan ijesztőek szoktak lenni!
- Azonnal hirtelen, erős, szúró fájdalmat érzel a derekadban,
- ami szinte minden mozdulatra hasító fájdalommá erősödik.
Viszont, ez a fájdalom többnyire nem sugárzik sehová,
hanem középen, a gerincben marad.
Az érzés sokszor annyira durva, hogy az érintettek azt hiszik, hogy elszakadt bennük valami.
Pedig a probléma valójában nem súlyos:
- Egy kis bolyhot csípett oda két csontos felszín, amire az izmok jól "ráharaptak", és így kialakul egy ördögi kör.
3. Mit tudsz tenni ilyenkor?
-1.lépés:
Mindenek előtt: maradj nyugodt - el fog múlni!
Mielőbb belemerülünk a legfrissebb, 2023–2024-es nemzetközi guideline-okba (NICE, ACP, JOSPT) , nulladik pontként ezt az erősen elhanyagolt lépést szeretném kiemelni!
Ahogy egy repülő sem maradt még fenn az égen, úgy meniscoid becsípődést sem láttunk még "fent maradni". Ezek a problémák szinte mindig megoldják saját magukat - legyen ez az optimistának tűnő, de erősen realista kiindulási alapunk!
/ Ezt Kolonics doktor egyszer úgy fogalmazta meg, hogy ha kell, akkor első körben keresd meg a nagy természetgyógyászt: NeFó Sámánt... ( gy.k: neffossámán) ami nem más, mint egy kis emlékeztető: ne fokozd a saját stresszedet, mert az csak rátesz egy lapáttal a fájdalomra! /
0. lépés:
(Ezt épp most teszed.)
Tanulj róla - lehetőleg előre!
Ez a pont még szintén nincs benne a protokollokban - de csak idő kérdése és beveszik!
( Ez tényleg komoly: az edukáció gyógyító jelentőségét ma már erősen hangsúlyozzák az ide vágó kutatások.)
Mi tegyük meg már most: ha érted, hogy mi zajlik benned, és nem a fájdalmak közepette kell bújnod a net gerinces Mariana-árkainak rémregényeit, akkor sokkal könnyebb lesz jól megközelíteni a dolgot.
Egyrészt, mert nem esel pánikba, másrészt mert azonnal a jó döntéseket hozod!
Ügyhogy essünk is neki, hogy mit ajánl most a legújabb protokoll - a gyakorlatba ültetve!
1. Pihenésre keress egy olyan testhelyzetet, ami a legkevésbé fáj - de ne legyen a pihenés a célod!
Általában ez a kellemes helyzet egy kb. 90 fokos csípő-térd szög:
- Például hanyatt fekve tehetsz egy széket a felpolcolt lábszárad alá,
- vagy ha jobban esik, egy nagy párnát a hasad alá hason fekve.
( itt a párna tényleg nagy és elég kemény legyen!!! ) - Oldalt is lehetsz, akár „gombócban” (magzatpóz).
A lényeg, hogy keresd meg a pózt, ami enyhít egy kicsit!
Szinte mindig van legalább egy ilyen.
Ehhez bátran használj törölközőket, párnákat, és „szobrászkodd ki” a neked legjobb pozíciót!
DE!!! rövid séta a lakásban vagy kint
óvatos átmozgatás fájdalomhatárig
túlélőmozgások (cicahát, térd döntögetések, nyújtózkodások tolerancia szerint)
A modern ajánlások szerint az ágynyugalom abszolút kerülendő!
A nulladik ponttól a lehető legkímélőbb, de folyamatos mozgás a leghatékonyabb:
A mozgás javítja a keringést, csökkenti az izomvédő tónust, gyorsítja a javulást - és végül ez fogja kioldani a becsípődésedet - ezért mindent annak rendelünk alá, hogy mielőbb meg tudj mozdulni rendesen...
...de erről lesz külön bekezdés szól majd - csak azért akartam itt leírni, hogy a legfontosabb pont már itt elöl is előforduljon!
3. Masszázs és mozdulatok:
Ha ezzel megvagy, érdemes valakit megkérni, hogy óvatosan masszírozza meg a derekadat. Nyugodtan kenjetek rá bármit, amiben hiszel!
Ennek a sok városi legendával ellentétben a fő értelme az, hogy a szövetek érintése csökkenti a gerincvelőn felfelé futó veszély jeleket, és ezzel (egy ideig) csillapítani
tudja a fájdalomérzetet, ami jelen esetben segíteni fog abban, hogy hozzáférj a valódi kulcshoz: el tudj kezdeni mozogni.
4. Csillapíts fájdalmat:
Ennek a célja szintén a mozgásképesség fenntartása - visszaállítása!
Amíg be vagy csípve, addig a mozgás fáj - az izmok feszülnek, a gyulladás pedig fokozódik - és ebből az ördögi körből ponst a mozgás tud "kiszedni". A cél ezt könnyebbé, elviselhetővé tenni - mert meggyógyítani a mozgás fog. ( ezt mondtam már? 🙂 )
Az modern irányelvek kifejezetten ajánlják a recept nélkül is kapható non szteroid gyulladáscsökkentőket - úgyhogy ne ilyenkor legyél a "big pharma" véresszájú kritikusa, hanem a saját érdekedben élj a lehetőséggel: ibuprofen, apranax ( naproxen ) kiválóan működik. ( Paracetamolt viszont ne vegyél be - az erre nem túl hatékony.)
Hogy pontosan láss - és végig szem előtt tartsuk a lényeget:
A gyógyszerek szerepe nem az, hogy „túlélj”, hanem hogy tudj normálisan mozogni!
Az érintett két csigolya közti ízület mozgatása töri meg a feszül - fáj - még jobban behúz - még jobban begyullad kóros reflexkörét - így a gödörből a mozgás tud kiszedni. Ezt akarjuk lehetővé tenni minden eszközzel!
4. Fűts be!
A kutatások szerint akut derékfájásnál a meleg jobban segít:
- melegítőpárna
- meleg fürdő ( nekem ez válik be a legjobban )
- meleg borogatás
A meleg csökkenti az izomspasmust és növeli a komfortérzetet.
Attól ne parázz, hogy a meleg fokozza a gyulladást - nem teszi! A kisízület - ahol be vagy gyulladva - az a bőr, a zsír, kötőszövetek és pár centi szalag és csont alatt található. Oda a meleg már nem jut be, de téged és a túlfeszülő hátizmaidat szépen el tudja lazítani.
Akkor a jég és a hideg nem is jó?
A jég nem hoz kézzel fogható előnyt, de ha a páciens bármilyen okból a jégben hisz, akkor használható, hátha a placébótól jobban érzi magát.
Más esetben ne kínozd magad vele!
4. És végül, de nem utolsó sorban a lényeg:
Mozogni a nulladik ponttól!
A becsípődéstől számítva a lehető leghamarabb keresd meg azokat a mozdulatokat, amik nem fájnak – egyáltalán nem fokozzák a tüneteidet –, és ezeket kezd el minél többször csinálni, akár már az első percekben - de legkésőbb az első órában!
Azért fontos ez, mert ha nem mozdulsz meg, a fájdalom – izomfeszülés – gyulladás ördögi kör bezárul, és ez tovább rontja a helyzetet.
És pont ezt akarjuk megtörni!
Minél hamarabb kezded el óvatosan mozgatni az ízületet, annál gyorsabban fog oldódni a dolog - kiszabadulni a boholy -, és engedni az izomvédekezés.
A lényeg: essen jól az a mozgás, amit csinálsz!
Hogy mit mozogj?
Szinte mindegy!
Az a lényeg, hogy ne okozzon / fokozzon tünetet és lehetőleg essen jól! A kutatás szerint bármi jó lehet - csak csukd be a szemed, hangolódj rá a gerincedre, és csináld, ami neki jól esik!
A lényeg: csinálj valamit, ami egy picit sem fáj.
Fontos: ne a nagytudású szomszéd vagy netes csontkovács tuti tippjét kövesd, hanem azt amit a SAJÁT gerinced javasol!
Ezek általában:
- Cicahát négykézláb + kiegyenesít a hát (nem 100%-ig feltolva )
- Háton fekve talpra húzott lábbal nyújtózkodás a törzs meghosszabbításában.
- Háton fekve talpra húzott lábban a térd finom döntögetése az egyik irányba.
Ilyesmikkel érdemes elindulni, aztán megnézni, hogy mit szól a járáshoz,
bringázáshoz - és bármihez, ami mozgás!
Ha ettől a cikktől valami csodaszerre / csodatrükkre vártál, akkor ez az!
( Tudom nem annyira fancy, nem annyira misztikus mint valami csodaroppantás - viszont a kutatás szerint messze a legjobban és legbiztonságosabban működik! )
Úgy képzeld el a mechanizmust, hogy a mozgással "kinyitod" az ízületet, annak érdekében, hogy kiszabadulhasson a tok kis bolyhocskája. Ha kimozgod, akkor sokkal gyorsabban jössz ki belőle.
A mozdulatok lehetetlenné teszik a reflexes izomvédekezés fenntartását is, hiszen ha megmozdítod a gerinced, akkor el kell lazítani pár izmot, hogy a mozgás létrejöhessen.
Ezek a mechanizmusok a valódi gyógyszerek ilyenkor.
Mikor menj vele orvoshoz?
Fontos:
Ha komolynak tűnik a baj, akkor mindenképp kérj orvosi segítséget!
Erre általában ilyenkor van szükség:
- Ha a fájdalom kisugárzik vagy zsibbadást / izomgyengülést érzel,
- Ha izomgyengeséged vagy vizelet / székletproblémád van.
- Ha bármilyen trauma ( esés, baleset ) ért
- Ha elmúltál 50 éves ÉS volt konkrét daganatos betegséged korábban.
( hogy kerüljnk minden paráztatást: ha nem volt rákod, akkor elsődleges gerincdaganatra értelmetlen gondolni - szinte nincs ilyen.
Ha viszont volt - és nem a cementeszsák egyértelmű emeléséhez köthető a tüneted kezdete, akkor muszáj egy biztonsági vizsgálat!)
Ezek ugyanis arra utalnak, hogy a dolog nem (csak) egy becsípődés.
Vagy ha a panasz nem javul pár napon belül, akkor is érdemes orvoshoz fordulni, aki célzottan tud segíteni.
Bízom benne, hogy a cikk segít abban, hogy ne csak túlélj egy becsípődést, hanem tudatosan és folyamatosan építsd a stabil, fájdalommentes gerincedet.
........................
A porckorong.hu-n egyébként sosem csak elméleti tudást találsz, hanem olyan lépésről-lépésre kialakított eszközöket és programokat is, amelyekkel valóban te lehetsz a saját gerinced legjobb karbantartója. Nézz szét itt a blogon vagy a shopban - mindkettő kincsekkel van tele!