Ha becsípődött a derekad, ez érdemes megnézned!
A “derék becsípődése” – a kisízületi meniscoid becsípődés – az egyik leggyakoribb gerincprobléma, amivel sokan találkoznak – ezért a Tudatos Masszőr – Sziklai Csaba erről kérdezett,
hogy megmutassuk, mit érdemes ilyenkor tenni, és mit jelent valójában a “becsípődés”. Nemcsak gyors segítséget kaphatsz
a fájdalom enyhítésére, hanem hosszabb távon is hasznos tippeket adok a megelőzéshez.
Ez a videó Csaba “Bene Maraton” sorozatának első epizódja, amelyben 8 különböző gerinces témát veszünk sorra.
👉 Írd meg kommentben, hogy neked mi segített eddig a derékfájás ellen, vagy kérdezz bátran – a blogon
és szívesen válaszolok! 😊
Kedves Máté!
Majdnem egy éve műtöttek kiszakadt sérvvel, régi és új panaszaim vannak. Stabilizáló műtétet helyeztek kilátásba hosszabb távon, amit szeretnék vagy elkerülni, vagy kitolni. Nagyon szeretnék egy személyes konzultációt Veled. Kérlek, segíts!
Köszönettel, Bíró Kinga
Kedves Kinga!
Köszönöm a bizalmat
Én 6 éve felszámolta a rendelőm, de bátran keresd az ADT-s kollégáimat. Zseniális csapat, brutál tapasztalattal a hátuk mögött, sok témához
nálam is jobban értenek, így a legnagobb nyugalommal fordulhatsz hozzájuk! ( amikor kiszakadt egy rokonom sérve, őt is az egyikük kezelte, és
azóta sincs semmi baja. 🙂 )
Mielőbbi jobbulást kívánva:
m.
Szia!
Nekem tudod mi vált be, amikor elindul ez a hatalmas becsípődés?
(amatőr tornász múltam van, ez igaz, de többször előfordult életem során és bizony nálam lelki terheléssel is minden esetben összefüggésben volt)
Amint megérzem, hogy baj van, AZONNAL cselekszem, a következőket:
1. Két térdre ereszkedve hátul a combomat megtámasztva elkezdek lassan, nagyon lassan hátra homorítani. Először a csillagokat látja az ember, (ezért ezt nem is mindenki tudja/meri megtenni), de egy ponton túl megenyhül a fájdalom és csodálatos módon szűnik az egész.
Ebből a homorú pozícióból már könnyebb egyenesbe visszajönni (persze érdemes kézzel segíteni – kapaszkodni, mert ekkor még remegsz az előző fájdalomtól) és megpróbálni stabilizálni a helyzeten.
2. Késlekedés nélkül, (akár még az 1. pont előtt) beveszek a) fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő gyógyszert + b) izomlazító gyógyszert. (Aflamin + Mydeton combo nekem bevált), és ezt már aznap 2-3-szor megismétlem, majd még 4-5 napig folyamatosan szedem. Ezeket a gyógyszereket én már mindig elérhető közelben tartom.
3. Lelki idegrendszeri rész: Elkezdem magam megnyugtatni, hogy nincs semmi baj, rendben leszek, stb, és a légzésemet is felhasználom erre (jóga-légzés: először a hasi részre, majd egyre feljebb a bordákhoz, majd a felső részekre totál teleszívom a tüdőmet, majd 5-ig számolva bent tartom a levegőt, majd 10 számolás alatt ki, majd újra, 5-10-szer ismétlem).
4. Ismétlem a homorító gyakorlatot, majd a légzésgyakorlatot, amíg a gyógyszerek is hatnak és kicsit jobb lesz. Addig persze nem hajolgatok, de pl. nem is fekszem, inkább állok vagy ülök.
A szakszerű masszázs is nyilván sokat segíthet, ha elérhető.
Szia!
Szuper, nagyon köszöjük a tapasztalatokat!
JÓ, hogy leírta, mert a gyulladáscsökkentés/fájdalomcsillapítást kihagytam a videóból, pedig nagyon hasznos.
A mozdulatot érdemes kipróbálni, de itt már nagyon egyéni paraméterek fognak játsszani, így inkább azt javasolom, hogy a megközelítésedet másolják a többiek: hogy
azonnal olyan mozgásokat keresel / tapasztalsz ki, ami oldja a becsípődést – ez zseniális dolog. A mozdulat maga mindenkinél kicsit más lesz ( a homorítás viszonylag kevés
embernek az iránya) de tökletes példát mutatsz arra, hogy nem a “tankönyvi” és sablonmegoldások működnek, hanem az, amit az ember a aját testtudatára építve kitapasztal ilyenkor.
Köszönjük a példát – szerintem sok érintettnek építő lesz!
Üdv.:
m.
Nekem is hasonló mozdulat segít ilyenkor, csak én a nagy fitballra fekszem rá hanyatt…. néha egyetlen ráfekvés helyrerak,,,,de biztos, hogy attól is függ kinek hol van a probléma… Egyébként a férjemet is operálni akarták sérvvel és rávettem, hogy keressen meg egy ADT-s kollegát és nem csoda, nem ámítás…. megtanulta, kitartóan csinálta minden nap és ennek már vagy 4-5 éve, azóta sportol újra, mútét nélkül!! Szóval nekünk nagyon pozitív személyes tapasztalatunk van a módszerről!!! Köszönjük Máré 🙂
Kedves Máté!
Köszönöm szépen a küldött videót, nagyon hasznosnak tartom.
Éppen aktuális 😉.
Azt szeretném kérdezni, hogy állapotfelmérésre hol tudok bejelentkezni. Szeretném annak alapján végezni a gyógytornát.
Üdvözlettel;
Rozgonyi Évi
Kedves Évi!
Köszönöm és köszönöm a bizalmat!
Itt a porckorongon a kezelések menüpontban találod meg a kollégákat.
( én 6 éve felszámoltam a rendelőm, de a csapat olyan, hogy 110%-ban lehet bízni a tapasztalatukban és tudásukban.)
Üdv.:
m.
Kedves Máté! Lassan 2 hete embertelen fájdalommal küzdök. A 3-as lumbális csigolyámon lévő sérv miatt a bal combizom elülső es külső része olyan elgyengült lett, h azzal lábbal előre lépve azonnal elesek. A fájdalom a gerincből kiindulva a bal csipőn át a szemérem csontig hatol es ott görcsösen összehúzza az izmot. Tornászni sem birok ebben az állapotban. Gyulladáscsökkentőt, izomlazítót es sok fájdalomcsillapitót használok. Nincs az a pozició amiben feküdni tudnék a gyógyszerek hatásànak csökkenésekor.Köszönettel várom a tanácsát.
Kedves Hortenzia!
Nem hangzik jól, amit ír, kérem mielőbb menjen vissza az orvoshoz és kérjen tanácsot/megoldást!
Addig: háton fekve, talpra húzott lábbal emelje a két kezét a füle mellé ( ha nem menne le könnyedén a váll kötöttsége miatt, akkor tegyen a csuklók alá párnát, hogy kényelmes és laza legyen ez a kiindulóhelyzet.)
majd nagyon nagyon ellazított derékkal és hasizmokkl nyújtózzon a törzs meghosszabbításának az irányában felfelé. ( a fül vonalában) és közben szinte érezze, hogy a legalsó csigolyái elhúzódnak egymástól.
Ezt tartsa ki fél percig és közben szinte “lássa” ahogy az alsó csigolyái elhúzódnak. Ezzel nem tud ártani, de segíteni talán talán igen. Csak akkor csinálja, ha picit sem okoz vagy fokoz tünetet, ha megy így, akkor
óránként meg lehet csinálni. A legfontosabb viszont: SOS orvosi segítséget kérni!
Mielőbbi jobbulást:
m.
Köszönöm szépen az emailt és a videókat.Élveztem és nagyon tanúlságos.Folyamatosan végzem a gyakorlatokat,már csak izomerősítésnek és megelőzésnek .Ha sokáig állok,akkor erős derék csavaró mozdulatokat végzek,és máris könnyítek magamon. A gyógytornász hoz csak 2x mentem de mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végeztette velem , mint első órán. Én meg itthon naponta 2x tornázni azokat a gyakorlatokat, kiegészítve a Te gyakorlataiddal. További jó munkát! Várom a további e-mail okat . Szeretettel ölellek Évi
Kedve Évi!
Nagyon köszönöm és további jó gyakorlást kívánok!
Üdv.:
m.
Szia ! Gericnyújtó pad használata megengedett ha be van csipődve a derék ?
Az segített, hogy a megvásárolt Porckorong anyagban érthetően elmagyaráztátok mi okozhatta az állandó derékfájásomat, és rendszeres becsípődéseimet. Azóta minden áldott nap végigcsinálom a gyakorlatokat, alig ülök és állva-ülve tanítok, ékpárnát használok, sőt a lovaglásról sem kellett lemondanom, amiért igazán hálás vagyok!
KEdves Krisztina!
Köszönöm! A lovaglás egy nagyon gerincpozitív sport tud lenni – és nem csak a fizikai hatásai miatt.
Üdv.:
m.
Szia,
köszi a videót, hasznos volt. Egy kérdésem lenne, nekem pont nyújtás után szokott becsípődni a derekam… mi ennek az oka??? pl jógagyakorlatoknál
köszi várom válaszod.
Szia!
A mai fitness világban nagyon “eretnek” lesz amit mondok: a nyújtás sokszor nem jó dolog. Rengetegszer kapom a kérdést, hogy hogyan lehetne pl. a comb hátsó izomzatát megnyújtani. Amikor megkérdezem, hogy miért, akkor
azt mondáj, hogy “mert az edzőm azt mondta, hogy kötött”. Amikor megkérdezem: “van tünet? Zavar,” akkor azt mondják nincs és amúgy nem… A szövetek hossza legtöbbször alkatilag meghatározott dolog, sokszor természetes
adaptáció ahhoz, ahogy élkünk és amit csinálunk. Ha valami oknál fogva az ember kitalálja, hogy neki nagyobb mozgástartomány kell, akkor előfordul, hogy ezzel vállal pár rizikót.
1. elkezd reflexeket aktiválni, ami belenyúl a stabilitásba ( átmenetileg másképp kapcsolnak az izmok a csigolyapár körül – ez rövid távon konkrétan növeli a becsípődés veszélyét egy ebben érintett embernél.)
2. minél “kintebb” járunk a mozgástartományon, annál nehezebb az idegrendszernek úgy “behúzni” az izmokat, hogy megfogja a csigolyapárt az ideális helyzetben.
És a legfontosabb – a legnagyobb probléma – a gondolkodási keretrendszer: ha valaminek a stabilitása nem az ideális, akkor mi a nyavajáért akarnánk nyújtani? Ha valakinek a térdszalagja szakad el, nincs az
az őrült fizioterapeuta vagy jógaoktató, aki tovább akarná növelni a mozgástartományt. Itt ezt napi szinten tesszük. Érdemes rákérdezni az oktatótól, hogy miért?
A jóga elsőre nyújtónak tűnő gyakoratai amúgy nagyon jó dolgok tudnak lenni még szegmentális instabilitás esetén is, csak egy más mentalitással érdemes őket csinálni: egy percig nem érdemes “tovább akarni menni
a mozgástartományon”, csak bele kell lazulni és élvezni, hogy az izmok elengedik a túltónusukat. Igy jó eséllyel kevésbé lesz para a dolog.
Ilyen “tünet” esetén egyébként milliószor jobban javasolm a neutrális gerinccel végzett erősítő gyakorlatokat. Ha jógába gondolkodsz, akkor széktartás, lefelé néző kutya hajlított térddel, ilyesmik.
Üdv.:
m.
Kedves Máté!
2019-ben porckorong kiboltosulás okozta isiászomból egyik ADT -s kolléganője rövid idő alatt kigyógyított. A gyakorlatokat azóta is naponta végzem, és végtelenül hálás vagyok a segítségükért.
Példámból kiindulva egy ismerősömnek Önöket ajánlottam. Az illető 86 éves,nagyon fáj a dereka. Mindkét térdében protézis van, térdelni nem tud, MRI vizsgálatra nem mehet. Ez év eleje óta szenved. Isiásza van.
A fájdalom kiindulópontja – a tünetek alapján – a lumbális gerincszakasz.
A szakorvos kizárólag gyulladáscsökkentőkkel és fájdalomcsillapítókkal kezeli , ami nem segít, és a gyomrát is kikészíti. Az ADT-s hölgy nagyon készséges volt, de sajnálattal közölte, hogy a gyakorlatok kizárólag térdelve végezhetők. A helyzete tarthatatlan.
Kérem segítsen, ha tud! Mit ajánl?
Kihez forduljunk?
Válaszát köszönöm.
Üdvözlettel:
KEdves Szécskai Béláné!
Nagyon köszönjük az ajánlást és nagyon örülök a javulásának! ( egy apró megjegyzés: lehet érdemes már elhagyni a gyakorlatokat és áttérni helyett egy kellemes sétára vagy bármilyen mozgásra – ennyi
idő után nagyon ritka, hogy szükség van rájuk – egyedül akkor nem érdemes elengedni őket, ha biztonságérzetet adnak. )
Az ismerősével kapcsolatban: nyugodtan keressenek meg akkor egy másik kollégát! Azt kell tudni, hogy ADT gyakorlatok nem léteznek. ( óriási baj, ha egy rendszer a “saját gyakorlatain” keresztül látja
a pácienseket – azokat akarja ráhúzni az emberekre. Mi azt csináljuk, hogy megvizsgáljuk, hogy “merre kellene menni” az adott embernek – csigolyák, porckorongon, idegek – és kitaláljuk, hogy ott-akkor
Neki mi lesz a jó. Ha a térdelés nem megy, akkor úgy fogjuk kitalálni a gyakorlatokat, hogy ez a helyzet ne forduljon elő és kész. Sokszor nem is gyakorlatokat javaslunk az embereknek, hanem azt, hogy
pihenjenek bizonyos pozícióban aztán menjenek el sétálni. ( a legjobb porckorong centralizáció és idegmobilizáció tud lenni bizonyos helyzetekben.)
Az lenne a kérésem, hogy nézzenek szét a közeli ADT-s kollégák között, és hívjanak fel valaki mást – könnyen lehet, hogy egy kommunikácós félreértés történt – részemről az idős emberek kezelését
különösen fontosnak tartom, mert – nagy tisztelet a ritka kivételnek – nagyon elhanyagolja őket az eü.
Összefolglalva:
Hívjanak fel egy másik ADT-s kollégát és ki fogják találni, hogy hogyan lehet megközelíteni a problémát úgy, hogy az teljesen kompatibilis legyen az ismerősével.
Üdvözlettel és jobbulást kívánva Neki!
m.
Kedves Máté!
El sem tudom mondani, hogy milyen örömet szerzett nekem.
Megnyugtató, korrekt, gyors válaszát köszönöm. Azért pedig külön hálás vagyok, hogy a vasárnapját is arra áldozza, hogy a fájdalmakkal élő embereknek segítsen és reményt adjon.
Oktató anyagai hasznosak, tudása, elkötelezettsége, empátiája tiszteletreméltó.
Jó egészséget és még sok – hivatásában eltöltött -sikeres évet kívánok!
Kapja vissza mindazt, amit másoknak adott!
Üdvözlettel:
Szia Máté!
Nem tervezed újranyitni a praxist? Engem is érdekelne! 🙂
A becsípődésról szóló bejegyzésed akár rólam is szólhatna… Évekkel ezelőtt kezdődött. Eleinte egyszer-kétszer egy évben, aztán egyre sűrűbben és egyre erősebben. Mára a dolog oda jutott, hogy állandósult a derékfájás, és a legutóbbi – kb. 1 hónappal ezelőtt – becsípődés óta se éjjelem, se nappalom. Az elmúlt 5 évben jártam kb. 15 orvosnál, meg kb. ugyanannyi terapeutánál (MDT is) . Megoldás nincs…
Stabilizációs műtét is szóba került, amit természetesen szeretnék elkerülni. A napomat egyébként mindig egy-másfél órás tornával kezdem és utána (hát) úszással folytatom. Eredmény (szinte) semmi. Persze nem tudom, hogy mi lenne, ha ezeket mind nem csinálnám rendszeresen.
Csatlakozva az előttem szólókhoz, én is szívesen felkeresnélek, ha esetleg meggondolnád magad praxis-ügyben. 🙂
Üdv.
András
Kedves Máté!
Nekem is már sokszor segítettek a gyakorlatok, melyeket küldtél.😍😍
Örülök, hogy rádtaláltam.
A nagyon könnyen megérthető videókért is külön hála!
Nekem még ami plusszban segít a meridián fájdalomcsillapító pontok nyomása, shiacu és do-in gyakorlatok.
A legjobbakat kívánom Neked!
Üdvözlettel: Györgyi
Szia Máté!
Nagyon hasznos volt ez az anyag is (video+leírás). A becsípődésről jutott eszembe az egyik érdekes esetem. Már több napja szenvedtem a fájdalomtól a becsípődés miatt, amikor a szekrény alsó fiókjából szerettem volna kivenni valamit. Hajolni nem tudtam, guggolva próbáltam egyensúlyozni, de leszakadt a fiók fogantyúja, ettől én elestem, fenékre huppantam. Egy pár másodpercig nem mertem megmozdulni, majd óvatosan kezdtem felállni és csoda történt, a fájdalom elmult, a becsípődés megszünt. Nem akartam elhinni, de velem történt.
Köszönöm az egész éves munkádat, a precíz, érthető és hasznos tájékoztatást. Üdvözlettel: Erzsi
Kedves Máté!
Gerincsérvet diagnosztizáltak (L4-5) 2 éve, műtétet javasoltak. Az interneten találtam a videóidra. A deréktámaszos párnát azonnal megrendeltem, azóta is használom. Felkerestem Molnár Anett ADT terapeutát Kalocsán, azonnal fogadott, a betanított gyakorlatokat végezve 1 hét után már nem sántítottam, majd teljesen felépültem, műtétre nem mentem. Azóta néha felkeresem, a gyakorlatokat végzem és minden rendben. Nagyon hálás vagyok Neked a sok segítő videóért, további sok sikert kívánok!
Üdvözlettel: Kata