Elkészült a korábban nagy vihart kavaró jógás bejegyzés videóváltozata, amiben megmutatom, hogyan érdemes jógázni úgy, hogy az a gerincproblémás emberek számára is hasznos lehessen.
Ráadásul egy kis indiai útibeszámolóval egybekötve…
A videó megnézésnének időigénye: 10 perc.
Bár már nagyon sok oktatót kiképzetem arra, hogyan kell figyelni a gerincproblémás emberekre, de még vannak, akiket nem, így szerencsésebb, ha Te magad is fel vagy felvértezve azzal a tudással, hogy jóga közben mit érdemes gyakorolni és mit érdemes kerülni, ha a gerincedet biztonságban és egészségben akarod tudni.
Szia Máté,
Annyi a kérdés csak, hogy kiszakadt gerinc sérvel is lehet ezeket a dolgokat alkalmazni. Vagy a kiszakadt sérveseknek ez is mellőzendő?
Sok videóban a kiszakadt sérvesekről nem esik így szó. Csak azt nem tudom, hogy mi ugyan azokat csinálhatjuk mint a sima sérvesek?
Továbbra is szuper az oldal! Már az edzőstermes videót nagyon várom 🙂
Köszi,
T Attila
Szia Attila!
Attól függ. A kiszakadt sérvvel kapcsolatban először el kell oszlatni egy széles körben elterjedt fogalmi zavart: rengeteg gerincsérves ember hiszi azt, hogy kiszakadt sérve van, miközben szerencsére nincsen. Sajnos egyre gyakrabban tapasztalom, hogy a beteg elmegy a lábba sugárzó fájdalmával valmilyen csontkovácshoz, aki a Kiskegyedben olvasott cikk alapján azt mondja Neki, hogy ha lábába sugárzik a fájdalom, akkor kiszakadt sérve van. Szerencsére a kiszakadt sérv “csak” az, amikor a porckorong rostos külső gyűrűje átszakad, és a belső mag kiáramlik a gerincsatornába.
Ott három módon tud viselkedni:
1. (nagyon ritka) semmi gondot nem okoz, és az ember ebből az egészből semmit nem érez…Ebben az esetben nem fogod tudni, hogy ez a problémád, így vígan lehet csinálni,ami a videóban szerepel. ( aki az oldalra jön, ált. nem ilyen szerencsés)
2. a kiszakadt rész gyulladást – és pár hét borzalmas állapotot – okoz. Ilyenkor jön az infúziókúra, a betegállomány, a fájdalomcsillapítók, aztán ha mázlink van, ez a kiszakadt anyag felszívódik, a rostos rész hegesedéssel gyógyul, és innentől kezdve nincs kiszakadt sérved: minden alkalmazható lesz, ami a videóban és az oldalon szerepel. ( ez a megodlás kvázi olyan, mintha megműtötted volna saját magad)
3. A legrosszabb eshetőség, amikor a kiszakad rész “rágyógyul” a gyökre. Ilyenkor sajnos műtét a megoldás. Ami után 6 héttel megint 110%-ban érvényesek a videóban elmondottak.
Összefoglalva: az a kiszakad sérv, ami az MR-en is jelen van, és a legtöbb esetben áll rájuk a “szokásos” szabálygyűjtemény, kiegészítve az alapszabállyal: ami fáj, az biztos nem jó, így azt ki kell hagyni.
Üdv:
m.
ui:
köszi!hamarosan jön a konditermes is!!!:)
Szia Máté!
Nagyon hasznosak az infók. Sajnos a videó változatot nem tudom értékelni, mivel nem férek hozzá. Fogalmam sincs mi az oka.
Van erre valami tanács, tipp?
Köszönöm:A. Klára
Szia Máté!
Én is rengeteget ülök gépnél. A kérdésem az lenne, hogy az általad is bemutatott helyes ülőpozíció mellett megfelelő-e, ha a dönthető forgószékben hátradőlünk lapockánknál megtámasztva, derekunknál párnával megtámasztva… (kb. 110-120 fokos szögben) ? Vagy csak és kizárólag a "helyes tartás egyenes háttal…
Köszönettel!
Anti
Szia Anti!
Teljesen jó a hátradőlő helyzet is, ha a derekad mögé becsavarsz egy/két törülközőt, hogy az homorú legyen.
Így nagyon kellemesen lehet “rogyni” este tévé előtt is anélkül, hogy ártana a gerincnek. Ez egy jó megoldás!
ÜDv:
m.
Szia Máté,
az én problémám is az, mint Kláráé, nem tudom megnézni a videót, pedig nagyon érdekelne.
Üdvözlettel: Anita
KEdves Anita, Klári és mindenki, aki nem tudja elindítani a videót!
A programozó barátom szerint akkor nem működik, ha nincs flash lejátszó a gépen.
Ilyenkor megoldás, ha google chrome- mal nyitod meg az oldalt, mert az le tudja játszani.
Remélem így már menni fog.
Üdv:
máté
Orvostól nem kapok annyi segítséget mint tőled, nagyon köszönöm. Megszületett a CT.L V korongban jobb oldalon sérv látható, mely a kilépő gyököt comprimálja. A korong körkörösen is elődomborodik, a durzsákot eléri, a bal foramen is enyhén szűkített. Végül is zsibbad a jobb lábam. A nyakamat már megműtöttek az jó. Több éve jógázok ,de ezek a tanácsok nagyon hasznosak számomra. Mely gyakorlatokat kerüljek? Köszönöm előre is. 61 éves mozgékony lény vagyok . Nem adom fel! Kati
Kedves Kati!
Köszönöm!
Szerintem folytasd a jógát, de az előre hajlásokat és a törzscsavarásokat hagyd ki. ( az előre hajlásokat homorú derékkal is!!!)
Amit érdemes sokat csinálni: lefelé néző kutya, harcos pózok – ahol felfelé nyújtózol, és minden más, ahol a gerinced tengely irányban nyúlik.
Üdv:
m.
Kedves Attila, ugyanezek a gyakorlatokl végezhetok a nyaki gerinc problémákkal kuzdo betegeknél? Koszonet PE
Kedves Erzsébet!
Sajnos a nyaki gerincre kicsit más szabályok vonatkoznak.
Arra egy hamarosan következő videóban, ill. a hamarosan megjelenő nyaki gerinces oktatóanyagban térek ki.
Üdv:
m.
Szia!
Kezdetleges gerincservem van. Mivel alpinizmus az egyik hobbym amire edzeni kell ezert az uszas, a kerekparozas(tudom ez nem tesz jot neki), a futas(ezt nem viszem tulzasba)mellett a reggeli joga elott hasizom gyakorlatokat (feluleseket) ,fekvotamaszokat es huzoszkodasokat vegzek. Mennyire terhelem a servemet a hasizom gyakorlattal?Ha igen mivel tudnam helyettesiteni?
Elore is koszonom.
Szia Bogi!
Ha jól csinálod a hasizomgyakorlatokat, akkor semennyire nem terheled.
Van erről itt a blogon egy cikk, azt hiszem “Hogyan hasizmozhatnak a porckorongsérves Hölgyek?” címmel. Azt érdemes elolvasni.
A futás egy kezdetleges sérvnek földúton vagy füvön nem para. (betonon/aszfalton/margit szigeti futópályán annál inkább)
A bringa után homorításokat érdemes csinálni. (jóga kobratartása pl. )
ÜDv:
m.
Azt szeretném megkérdezni,hogy mi a helyes hasizom gyakorlat,mert én a gravitációs padon szoktam csinálni.Szerinted ez helyes? Én úgy gondolom hogy mivel lógva csinálom,ezért nem terhelem vele a sérvemet.Vagy mégis?
Válaszodat előre is köszönöm:Inci
Kedves Inci!
Ez a kérdés inkább a gravitációs állványos topicokba illene, de annyira fontos, hogy megválaszolom itt is:
NAGYON KÁROS GRAVITÁCIÓS ÁLLVÁNYON HASIZMOZNI!!!!
Ha nem csak a lapocka alsó csücséig emelkedik, hanem teljesen felül, akkor jobban ront, mint a legtöbb káros hasizom edzés, mert egy jól széthúzott porckorongra tolja rá a csigolyák elülső részét. Lapocka alsú csücsökig még rendben van a dolog, de teljes felülést végezni nagyon nem érdemes. ( a vicc az, hogy a gravitációs állványt eredetileg ilyen hasizmozásra találták ki. Ez mutatja, hogy egy rossz eszközzel is lehet jót tenni:))
ÜDvözlettel:
m.
Szia!
Nagyon köszönöm! Végre- és három év óta először – egy érthető magyarázat, hasznosítható tanácsokkal. Épp most fejeztem be egy három hetes kúrát és értem el a kétségbeesés stádiumába. Azt látom, hogy képtelen vagyok felvenni a tempót az állapotom romlásával, holott mindent megteszek.De a napi gyógytornákkal, kezelésekkel, úszással, a gyógyszerekkel – ami már tönkre vágta a gyomrom is- nem tudok annyit javítani, mint amilyen gyorsan romlik. Halálra bosszant az a" nesze semmi fogd meg jól" és az ezzel együtt kell élni tanácsok, a milliókba kerülő csodaszerekkel és gyulladáscsökkentőkkel együtt. Minden esetre már az is segített, hogy valamelyest értem mi a gond.
Kedves Gabriella! Köszönöm a visszajelzést! Jobbulást kívánok Önnek!
m.