Gravitációs állvány oktatóvideó – tényleg jó?

Végre elkészült a gravitációs állványról szóló oktatóvideónk! 🙂

Ha érdekel a függesztő állvány, mindenképp nézd meg, mert sokat segíthet abban:

• 1.Kell-e Neked denevérpad egyáltalán?
• 2.Hogyan tudod a gerincnyújtást még hatékonyabban csinálni?
• 3.Mire jó a gravitációs pad és mire nem?
• 4.Jó-e nyaki sérvre?
• 5. Hogy veszélyes lesz-e számodra a gerincnyújtás használata.

 

Pár dolog, amit a gravitációs állványról ritkán mondanak el:
( ha kevés az időd, akkor a végén a 10 szabályt olvasd csak el)

 

Annak érdekében, hogy a denevérpad működési elvét megértsük, először nézzük át a gerincbetegségek kialakulásának a folyamatát.

Az elmúlt huszonöt évben a porckorong terhelésből származó, úgynevezett degeneratív gerincbetegségek előfordulási aránya a világ összes fejlett országában megsokszorozódott. A gerincsérvek, kopások és meszesedések egyre fiatalabb korban, kultúrától és földrésztől függetlenül egyre gyakrabban jelennek meg, ezt mi sem bizonyítja jobban, mint hogy Te is ezt a tájékoztatót olvasod.

Régen gyalog vagy lovon jártunk, fizikai munkát végeztünk, egyenetlen talajon jártunk. A gerincünk ezeknek a természetes terheléseknek az elviselésére hivatott. Ma azonban az időnk nagy részét ülve töltjük. Ülünk az irodában, az autóban, a buszon, a tévé előtt, a reggelinél…Egy átlag ember ma több, mint 11 órát tölt ülve. Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit. ( pl. mosogatás, fogmosás, stb…)

Üléskor a csigolyáid elülső része folyamatosan közelebb kerül egymáshoz. Ez természetesen egy rövid távú ülésnél – pl. egy mozi, vagy horgászatkor a tóparton- nem jelent problémát, viszont ha hónapokon, éveken át ebben a helyzetben tölti valaki az idejét, akkor a porckorongjai maradandó károsodást szenvednek.

Ülő munka végeztével az elől közeledő csigolyatestek elkezdik hátrafelé nyomi a porckorong annulus fibrosusnak nevezett rostos szövetét, ami az évek alatt kidomborodik hátra, a gerinccsatorna felé: ez a porckorongsérv! Tekintetbe véve, hogy a hétköznapi életünk során mennyi időt töltünk ülve, talán nem csoda, hogy ma már gyakran az igen fiatal korosztályt is érinti ez a probléma.

Az ülés másik tipikus jellegzetessége, hogy görnyedés közben a fejünk lényegesen előrébb helyezkedik el, mint a gerinc. Ideális esetben a fej a gerinc tengelyében kellene terhelnie a porckorongokat, így elöl tartva viszont a nagyobb erőkar miatt olyan terhelést jelent a gerincünk számára mintha egy nehéz szatyrot nem magunk mellett lógatva, hanem oldalra magunk mellé kitartva vinnénk haza a Tesco-ból. Óriási túlterhelés. A porckorongjaink úgy viselkednek, mint egy szivacs. Ha nagy rajtuk a terhelés, akkor vizet veszítenek, lelapulnak, latin eredetű szóval degenerálódnak.

Ha csináltatsz egy röntgent, a leleted ezt a folyamatot úgy fogja leírni, hogy degenerált porkcorong, vagy szűkült ízületi rés, ugyanis ha a porckorong vizet veszít, és lelapul, akkor közelebb kerülnek a csigolyák, ami az ízületi felszínek közelebb kerülésével jár. Ez melegágya a kopásoknak, meszesedéseknek, és a kisízület lágy tokjának az irritációjának.  Ha a porckorong lapos, akkor már nem távtartó, közelebb állnak a csigolyáid, akkor a köztük lévő kis fülszerű ízületek elkezdenek összeérni,

Ez akkor okoz tompa, de annál kellemetlenebb fájdalmat, ha sétálsz, de még inkább akkor, ha sokat állsz egy helyben. A két ízületi fülecskét egy lágy – és annál érzékenyebb –  tok irritációja miatt érzed, hogy le kell guggolnod, ülnöd egy hosszabb állás után. Ennek a jelenségnek az oka végső soron a porckorong lelapulása: a tartós ülés miatt – pl. irodai munka- hosszú ideig nagy nyomást kénytelen elviselni, a nagy nyomás miatt vizet veszít, lelapul, a csigolyák összecsúsznak, és ezért irritálják a tokot.

Mindkét problémakör, a gerincsérv és az ízületi tok irritációja, – szegment instabilitás – is
a porckorong fokozott terheléséből származik.

Ezt a fokozott terhelést oldja fel lógás közben a gravitációs állvány, mely egy negatív nyomást gerjeszt a porckorong belsejében, ezzel ellensúlyozva az egész napos rájuk háruló káros erőhatásokat.

Egy svéd orvos S.A. Nachemson megmérte a porckorongok belső nyomását, és arra jutott, hogy a fekvésen kívül az minden(!) testhelyzetben az vizet veszít. Természetes körülmények között nap közben állnánk, járnánk, majd amikor besötétedik visszavonulnánk, és éjszaka „újratöltenénk” a porckorongjainkat.

Mivel ma már kevesebbet alszunk, és a diszkrét terhelést jelentő állás helyett a komoly túlnyomás jelentő ülést választjuk, a gerincünk sokkal hamarabb szenvedi el a degeneratív változásokat, mint ősember elődeinknek. A porckorongjaink degenerációja sajnos a modern civilizációban elkerülhetetlennek tűnik.

A denevérpad ezt a kóros tendenciát ellensúlyozza, és segíthet a porckorong
egészséges állapotához való visszatérésben:

• Csökkenti a nyomást teremt a porckorong belsejében…

• Ettől elindul vízbeáramlás, a porckorong magassága megnő…

• Elhúzódnak az ízfelszínek – ettől csökken az ízületi tok irritáció esélye…

• A porckorong belső nyomásának a csökkenése részben  “beszippantja” a sérvesedett porckorong darabot…

Ezen jótékony hatásainál fogva ez az eszköz ideális segítség lehet számodra akkor is ha már van gerincbetegséged, de akkor is, ha csak el akarod kerülni annak kialakulását illetve kiújulását!

Amit az állvány nem tud: 

Sajnos a gravitációs állvány a fenti jó tulajdonságai ellenére sem csodaszer, egyáltalán nem jó minden sérv esetén, és bizonyos gerincproblémák csak speciális korrekciókkal kezelhetők vele, mely szakember figyelmét igényli. De nem ez a fő gond vele, hanem az, hogy a lógás egy passzív út. Amikor valaki elmegy egy csonkovácshoz, ott gyors tempóban rántják szét a két csigolya közti ízülete, ami gyors megkönnyebbülést eredményezhet. Pár nap múlva azonban a szegment visszaáll az eredeti állapotába, hiszen hacsak nem egy akut sérülés miatt alakult ki a kisízület blokkja, akkor sem az izomtónus, sem a tartás változását nem várhatjuk egy ilyen kezeléstől. Ez a gond az állvánnyal is: elmondhatjuk, hogy amit az ember elér lógás közben, azt hamarosan elveszíti akkor, amikor kikerül a készülékből. Igy a használata erős gyógytornával, speciális fitness gyakorlatokkal együtt érdemes végezni.

A gravitációs állvány veszélyei:

 

Abban az esetben, ha az ember egészsége nem kifogástalan, a lógás elkezdése előtt pár dologra eleinte nagyon oda kell figyelni. ( tapasztalatom szerint sokan nagyon lazán veszik a kockázatok kérdését, melyek többségében nem is “gerincesek”.) 

 

Lógáskor nő a nyomás a szemben, így glaukóma vagy bármilyen retinaprobléma esetén, ill. olyan szembetegségeknél, ahol a szemnyomás fokozódása gond lehet – pl. nagyon erős rövidlátás- kizárt dolog a használata. Akinek a belső fülével vannak problémái, ott is muszáj lenne a használat előtt beszélni a kezelőorvossal. 

Fejjel lefelé lógva egy perc magasságban általában csökken a pulzus, de nő a vérnyomás. Ha magas vérnyomása, szívbetegsége van valakinek, akkor szintén egyeztetni érdemes a kezelőorvossal a használat előtt, és semmiképp sem elkezdeni a lógást enélkül.

 

Gerincproblémák esetén a szokásos háton fekvő lógás csigolya ív szakadásnál – spondylolysthesis- veszélyes lehet, nagyobb sérveknél fokozhatja a tüneteket, egyes tok irritációknál a kisízületek állása miatt szintén provokálhatja a tüneteket. Ezek viszont mind elkerülhetők a videóban bemutatott porckorong.hu-s végrehajtással.  

 

A porckorong.hu gravitációs állvány tízparancsolata: 

1. Az állványt reggel rövidebb, este hosszabb ideig használd.
2. Ha este lógsz a denevérpaddal, utána rossz helyzetben már ne ülj. Ha van rá mód, a lógás után feküdj le.
3. Ha valaki ülő munkát végez, akkor célszerű a lógást a munka utánra, és nem a munka előtti időszakra időzíteni.
4. A lógás időtartamát inkább az határozza meg, hogy a bokád és a fejed/szemed hogyan bírja a fordított testhelyzeteket.
5. A porckorong.hu gravitációs pad szabálya sérv esetére: inkább kevésszer lógj sokáig. ( pl. 1 x 10perc)
6. A porckorong.hu gravitációs állvány szabálya degeneráció/vízvesztés esetére: egy perceket lógj sokszor, pár másodperces vízszintben pihenéssel. ( pl. 10×1 perc)
7. A porckorong.hu biztonsági és hatékonysági szabálya: ha nagy a sérved, vagy erős az izületi érintettség, akkor lógj hason, párnával a hasad alatt. ( lsd. videó fent)
8. Minél veszélyesebb az eseted ,annál nagyobb legyen a párna ( spondylolisthesis esetén csak hason párnával!!!!)
9. Sose alkalmazd a gravitációs padot önmagában, mert csak az izmok megfelelő felkészítésével lesz igazán hatékony.
10. Használat előtt kérd ki a kezelőorvosod tanácsát: zöldhályog, magas vérnyomás, korábbi agyi történések esetén kerüld a használatát.Ha pedig nem akarsz állványt venni, akkor érdemes megnézned az ebookomat, amiben olyan gyakorlatsort találsz, ahol a saját izmaid feltanításával  végzel dekompressziót, így nem csak a fenti jótékony hatásokat éred el, hanem rögtön egy erős aktív stabilitást is kiépítesz, azaz nem csak centralizálod a sérves, és javítod a porckorong víztartalmát, hanem közben az eredményt is tartósítod.

Bene Máté Zoltán írása