Mit sportolhatok, ha porckorongsérvem van?

Ha olvastad a sérv valós okáról szóló cikket, akkor már könnyű kilogiká-znod, hogy mely sportok veszélye-sek, és mely sportok lehetnek egészségesek a gerincre nézve. Azok a mozgás-formák, melyek statikus, előre dőlő testhelyzet felvételével járnak, és a csigolyatestek elülső részét közelítik, a gerinccsatorna felé nyomva a discust, nem javasoltak. Azok a mozgások, ahol előre hajlás, és csavarás is jelen van, egyértelműen károsnak mondhatók, ellenben azok a sportok akár hasznosak is lehetnek, melyek erősítik a gerincet rögzítő izomfűzőt, a has, és hátizmokat, viszont közben nem terhelik a porckorongokat.


Az alábbiakban egy nem túl súlyos ágyéki sérves ember esetére nézünk példákat. Súlyos sérv esetén mindig az esetet egyénileg elbírálva kell eldönteni, melyik sportot szabad, és melyiket nem szabad gyakorolni.


Egy megjegyzés:

Mielőtt sportot választasz, vagy épp lemondanál a kedvenc sportágadról, a gerincbetegséged miatt, tudnod kell, hogy extrém példák kivételével (pl. súlyemelés) egy heti kétszer/háromszor gyakorolt hobbisport sohasem számít annyira a porckorong szempontjából, mint mondjuk egy napi nyolc-tíz órán keresztül jelen lévő statikus ülő testhelyzet. Sokkal jobban árt a hátnak egy egész napos görnyedés az irodában, mint pl. heti két óra biciklizés, így első körben mindig a statikus helyzetek korrigálásán érdemes elgondolkodni!

Kerékpár:

Sok szakértő javasolja a biciklizést a gerincbetegeknek, nagyban hangoztatva, hogy ez egy tehermentesített gerinccel történő mozgásforma. Sajnos mint sokszor sokan a porckorongsérv területén, véleményünk szerint ebben a kérdésben is sok szakértő téved. Be fogod látni miért: biciklizéskor előre dőlsz, a csigolyatestek elülső része közeledik, a porckorong így hátrafelé, a gerinccsatorna irányába mozdul. A kerékpározás mentségére legyen mondva, hogy döntően a kar viseli a dőlő test súlyát, viszont hátránya, hogy a rossz statikai helyzethez hozzáadódik az állandó rázkódás. Ha pontozni kéne egytől tízes skálán ezt a sportot, akkor csak négyesre értékelnénk.

A nyaki sérveknek viszont kifejezetten rosszat tesz a fej előre dőlésből kiemelt helyzete, főleg a C5-C6 C6-C7 közti sérvek esetében.


Ha sérved van, de lételemed a biciklizés, valószínűleg nem azon fog múlni a gyógyulásod, hogy heti egyszer-kétszer elmész-e tekerni egyet, viszont nagy túrákra nem biztos, hogy érdemes vállalkoznod. Ha nem tudsz lemondani a kerékpározásról, akkor annyit tudsz megtenni a derekad védelmében, hogy a nyerget kissé előre billented, körülbelül olyan helyzetbe, mintha egy ékpárnán ülnél. Ez -hasonlóan az ékpárna hatásához -előre billeni a medencét, amitől homorúbbá válik a gerinc ágyéki szakasza, és máris sokkal kevésbé terheled a porckorongjaidat.

Uszás:

Mindenki ajánlja ezt a sportot a sérves embereknek, és kivételesen egyet is tudunk érteni velük. A vízben tehermentesített a gerinc, jók a mozgások és az irányok. Sajnos az úszás nem csodaszer, kifejezett oki szintű, porckorongra ható gyógyító hatása nincs, a porckorongot centralizálni nem tudja, de kétségtelenül jó hatású mozgás, mert javítja a helyi keringést, és valamelyest erősíti a stabilizáló izomfűzőt. Hogy milyen úszásnemet választasz, szinte teljesen mindegy. Ha nagyon nagy ágyéki, vagy bármilyen méretű nyaki sérved van, akkor a mellúszás kiemelt fejjel kerülendő. Egyéb esetekben a mellúszás még ebben a fejjel kint „nagymamás” formában is hasznos lehet, annak ellenére, hogy páran erősen kampányolnak ellene. ( a csigolyák hátsó része közeledik, és erős izomfeszülés van felettük, ergo ha ez a helyzet nem irritálja a sérvesedett porckorong részt, akkor kifejezetten jó hatású. Egy kezdő sérvesnek az úszás 8 pontot kaphat, mint mozgásforma.

Túrázás:

A természetben egyenetlen talajon járni a természetes emberi mozgás: gerincünk szempontjából a leghasznosabb sportforma. Amennyiben nem okoz fájdalmat a járás, a legjobb természetes terápia. Erdőben, földúton, egyenetlen talajon kifejezetten jót tehet az ágyéki sérveknek. (aszfalton már kevésbé.) A Gerincszervíz a túrázást tízes skálán a túrázást tizenegyre értékelte.

Konditerem:

Sokan űzik a mozgásnak ezt a formáját, és általában az első sport, amiről lebeszélik a sérves embereket, annak ellenére, hogy a konditerem gyakorlatanyagának a 80%-a teljesen ártalmatlan egy potenciális kisebb ágyéki sérv esetén. Fekve nyomni, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni bártan, és probléma nélkül lehet.

Amit mindenképp el kell kerülni, az a teljes felsőtesttel végzett felülések gyakorlása. Létezik egy olyan hasizom gép, amibe bele kell ülni, megtámasztani a mellkast, és ellenállással szemben előre hajolgatni hasizomerősítés címén. Ennél kevés rosszabb dolgot tehet az ember az ágyéki porckorongjaival, ezért használata erősen kerülendő. A fenti merényletek helyett a lapocka alsó csücskéig gyakorolt hasprés választható, ami kifejezetten sérvbarát gyakorlat.

Kritikus pont még konditeremben a twister. Ezt a gépet főle hölgyek használják: rááll az ember, maga előtt kapaszkodik, és balra jobbra fogatja a csípőjét az oldalizmok erősítése céljából. Ez a mozgás teljesen tönkreteszi a porckorongokat, és mivel azok alig tartalmaznak érző idegeket, a sportemberek ezt csak akkor fogják érzékelni, amikor már késő.

Tilos guggoláskat végezni, tilos olyan gyakorlatokat csinálni, melyeknél a súlyt előre hajlított gerinccel emeled fel. Ezek kivételével egy nem túl súlyos ágyéki sérv esetén a terem többi gyakorlata könnyedén végezhető.

A konditerem mozgásai sokkal veszélyesebbek egy nyaki sérves embernek. Nyaki sérvvel a gyógyulás ideje alatt biztonságosabb elkerülni a fitness termeket, mert alig van olyan gyakorlat, melynek végzése során ne feszülne meg a nyak hátsó, és a tarkó alatti terület izomzata, ami a csigolyákat sérvet növelő irányba vezeti.

Birkózás, judo:

Sajnos őket el kell kerülni, akár nyaki, akár ágyéki sérved van. Előre hajolva kifacsart helyzetben gyűrkőzni, állandóan esni sajnos káros. Ezeket a mozgásokat sajnos nem tudjuk ajánlani.

Ütő rúgó sportok:

Rendben vannak. A keleti küzdősportok mozgásanyaga például teljesen szabadon gyakorolható. A formagyakorlatok kifejezetten jót tehetnek, a karate jellegű küzdelem sem egyértelműen káros. Ezeknek a sportoknak a veszélye a bemelegítésben, és a rávezető gyakorlatokban, ill. a hozzájuk kötött erősítésekben vannak. A teljes felsőtesttel végzett felülések pl. kifejezetten porckorong gyilkos megoldások, és sajnos az edzők többsége - akár milyen szuper sportiskolába jártak is- nincsen felkészülve abból, hogyan kell kikerülni ezeket a káros erősítéseket.

Pingpong:

Elég sok előre hajlást tartalmaz, bár elég dinamikus mozgás is. Súlyosabb ágyéki sérv estén nem ajánljuk, kisebb ágyéki vagy nyaki sérvvel nem jelent komoly rizikót. Sőt…

Csocsó:

Káros. A törzs végig derékból előre hajol, és nem sokat mozog. A csigolyatestek eleje nyomódik össze, és mire egy hosszúra nyúlt partit lezársz, a porckorongjaid biztos rosszabbul lesznek, mint előtte.

Labdajátékok:

Rendben vannak, abban az esetben, ha el tudod kerülni a hozzájuk kötött erősítő edzéseket, melyek legtöbbször tele vannak gerinckárosító figurákkal. Kosarazni, focizni egy kisebb sérvvel nem túl veszélyes. Azonban nagyon fontos a megfelelő cipő kiválasztása, mely csökkenti azt a traumát, amit a futással járó rázkódás okoz. Egy súlyosabb sérvnél már mérlegelni kell, hogy érdemes-e vállalni a játékkal járó kockázatot.

Tánc:

A leghasznosabb mozgások egyike. Javítja a tartást, átmozgatja a törzset, akitvizálja a gerincet stabilizáló izmfűzőt. Bátran lehet gyakorolni. A hölgyek külön kérdése szokott lenni a ma divatos hastánc. Ez kifejezetten ajánlott gerincproblémák esetén is.

Tenisz:

A tenisz határestet. Komolyabb sérvek esetén egyértelműen az elkerülését ajánljuk. Ha nem életed értelme a játék, akkor „kezdőbb” sérv esetén is jobb, ha lemondasz róla. Amennyiben ez a sport jelenti a nagy szerelmet és a társasági életed fő részét, akkor esetleg az „elmegy” státuszba sorolhatjuk.

Amiért a Gerincszervízben nem tiltakozunk annyira egyértelműen a tenisz ellen, mint mások - annak ellenére, hogy erősebb rotációkat tartalmaz- megvan a maga oka. A teniszre jellemtő csavaró mozdulatokban az egész felsőtest részt vesz, és maga a sérves szegmentum önmagában nem túl sokat csavarodik. Ellenben ez a sok tekerés bizonyos előnyökkel is jár: a csigolyák mögött húzódó mély hátizmok rendszere alatt húzódik egy még mélyebb izomréteg, ami nagyon kicsi, és egyenként nagyon gyenge, keresztben húzódó izmokat foglal magába. (multifidus és rotatores rostok) Sokáig azt hitték, hogy ez a réteg csak egy evolúciós maradvány, a rostjaik nem túl fontosak, azonban mostanság derült ki, hogy ezen izmok sokat adnak hozzá az egyes szegmentek, így a sérült szegment stabilitásához is. A tenisz – a legtöbb más sporttal ellentétben- nagyon jól megerősíti ezeket az izmokat, ezért ha nagyon nehéz lenne lemondanod a teniszről, akkor ez az a tényező, amivel vigasztalhatod magad.

Búvárkodás/Falmászás:

Beleférnek.

Futás:

Hát… Aki régóta fut, nehezen mond le róla. De kétségtelenül nem a legjobb sport egy sérves embernek. Ha úgy érzed, hogy sérv ide vagy oda, nem bírsz lemondani róla, és muszáj futnod, akkor kizárólag földúton, nem betonon, jó cipőben, és utána feltétlen elvégezve a hamarosan elérhető DVD-n látható korrekciós mozgásprogramot, ami összesen 5 percig tart.


A futók többsége tetézi a gerincnek okozott problémákat azzal, hogy miután jól összerázta a porckorongjait a futással, elkezd előre hajolgatva nyújtani. Ezt Te semmiképp ne tedd. Az email tanfolyamon lesz egy lecke, ami sportok után gyakorolható kompenzáló mozgásokat tartalmaz, ezekkel lesz érdemes lenyújtanod futás után.

Jóga:

A jógagyakorlatok közvetve nagyon komolyan hozzáérnek a porckorongokhoz, épp ezért tökéletes prevenciós, vagy akár terápiás eszköz lehetnek. A Gerincszervízben nagyon sok jóga alapú gyakorlatot használtunk a korrekciós mozgásanyagok kialakításakor, mert nem csak az izmokhoz, hanem magukhoz a porcorongokhoz is hozzáférést engednek ezek a technikák.

A gond a jógával az, hogy amilyen jót tehet egy jól megválasztott gyakorlat, pontosan annyit árthat egy rossz irányba végzett technika. És egy jógaórán ha csak egyetlen olyan gyakorlat előfordul, mint pl. a képen látható földüdvözlet gyakorlat, akkor rengeteget árt magának sérves ember.

Egy gerinc téren jól képzett jógaoktató sokat segíthet, de ha kicsit is téved, akkor rengeteget árthat is. Sajnos a jógaoktatók -néha sajnos állításukkal ellentétben- nem igazán készültek fel olyan szinten a gerincbetegségekből, hogy fel tudják vállalni ezeknek az irányoknak a kiválasztását, és egy csoportos jógaórán kénytelen más gyakorlatokat is mutatni, mint ami számodra hasznos lehet.

Azoknak az oktatóknak a listáját, akik már elvégezték a Gerincszervíz speciális gerinc gerinctovábbképzését, itt láthatod. Őket nyugodt szívvel ajánljuk.