Iratkozz fel Bene Máté Zoltán "Gyógyítsd meg a porckorongsérved" c. ingyenes e-mail tanfolyamára, melyben megosztjuk Veled azokat az ismereteket, amiket egy sérves embernek mindenképp tudnia kell, ha a valódi gyógyulás útjára akar lépni!
A leckékben található ismereteket azonnal használhatod
● gerinced állapotának javítására,
● fájdalmaid csökkentésére,
● az állapotod rosszabbodásának megelőzésére.
Kérdések válaszok 2.
98 hozzászólás “Kérdések válaszok 2.” bejegyzésre
Itt lehet hozzászólni !
Lehet, hogy ha egy hónapja olvassa el ezt a könyvet, akkor már jobban lenne?
Már elérhető Bene Máté Zoltán könyve, melyből megtudhatja, miért nem gyógyulnak a sérvek, és mit kell másképp tennie, hogy elnidulhasson a gyógyulás útján!
Kattintson IDE a bővebb információért!
Ha Ön is úgy látja, hogy végül minden porckorongsérves ember a műtőasztalon köt ki, akkor lehet, hogy még nem hallott rólunk:
Gerincszervíz
(A képre kattintva bővebb infót kaphat arról, hogy mit csinálunk másképp a Gerincszervízben.)
A Gerincszervíz új kiegészítő szolgáltatása: terápiás masszázs kizárólag porckorongsérveseknek!
Cserébe ingyen letöltheted a 40 oldalas Miért nem múltak eddig a porckorongsérves tüneteid c. Ebookot, ami megmutatja, mit érdemes tenned, hogy a sérved javulásnak indulhasson!
Már elérhető Bene Máté Zoltán könyve, melyből megtudhatja, miért nem gyógyulnak a sérvek, és mit kell másképp tennie, hogy elnidulhasson a gyógyulás útján!
Kattintson IDE a bővebb információért!
Gerincszervíz
(A képre kattintva bővebb infót kaphat arról, hogy mit csinálunk másképp a Gerincszervízben.)
Lehet, hogy valamelyik ismerősöd azért nem gyógyul ki a betegségéből,
mert nincs információja a porckorongsérv szabályairól?
Cserébe ingyen letöltheted a 40 oldalas Miért nem múltak eddig a porckorongsérves tüneteid c. Ebookot, ami megmutatja, mit érdemes tenned, hogy a sérved javulásnak indulhasson!
Szia Imre!
Köszi a kiegésztést!
Amúgy most pár perce láttam az Auchan katalógusban, hogy a Robust függesztőállványt meg lehet venni 34000Ft.-ért! Ez nagyon jó ár egy ilyenért, szerintem aki gondolkodott rajta, hogy kell neki egy ilyen, de drágának találta a hetvenezres cuccokat, most érdemes…
a kérdésem a következő volna: mi a véleménye az ugynevezett Táltosokról, akik nagy érdemmel hirdetik a porckorongsérv javulását? igénybe e lehet venni az ilyen segítséget. köszönöm!
Kedves Máté,
decemebr végén voltam nálad, és azóta elég jól vagyok, utólag is köszönök mindent – járok pilatesre, nagyon szeretem, talán jobban, mint a jógát.
Viszont szeretnék most fogyni is, ezért szeretnék eljárni fittness terembe, cardio és súlyzós edzésre, szeretném megkérdezni, hogy a cardio esdzés javasolt-e ágyéki gerinc problémára (LVI, LV).
futópad, bicikli stb.
Köszönöm előre is!
Zsuzsa
meg egy kerdes,kaptam a szulinapomra egy legg-magic nevu torna gepet,ezen a comb belso izmait lehet edzeni,mivel fogytam 25 kilot,szuksegem van bizonyos erosito gyakorlatokra is,rosszat teszek magamnak ,ha mertekkel kb 3szor egy heten hasznalom ezt a gepet?koszonom,andrea
Szia Andrea!
Ha jól emlékszem ,hogy a leg-magic az a gép, amire ráállsz, és összehúzod a lábaidat, akkor használd nyugodtan!
Ha szerencséd van, nem csak a lábadnak és a farizmaidnak, hanem még a geirncednek is jót fog tenni.
Üdv:
m
ui:
rendezőelv:
ha már fáj a gerince vkinek, akkor követhető az elv: ha fáj rossz, ha nem fáj , akkor ok.
Szia Andrea!
Igen!
Amugy a varronői munka után ideális korrekciós gyakorlat a McKenzie módszer “feltologatása” vagy a jóga kobratartása.
Ha nem tudod a derekad a szék háttámláján lévő deréktámaszhoz támasztani, akkor az ékpárna a megoldás.
Ideális, mert kihomorítja a derekad, ami a csigolyákat úgy állítja, hogy védje az L5-ös porckorongodat. (is)
Ezeket érdemes lenézni a youtuberól!
Üdv:
m
Szia Eliza!
Elnézésedet kérem, hogy csak most. Külföldön voltam és nem tudtam nehez jutni.
Hogy lehetsz-e tünetmentes sajnos még személyesen sem tudom senkinek sem megmondani, egy levélből pedig kizárt dolog kifejezetten lehetetlen ilyet megjósolni. A leveledből elérhető információk alapján olyan gyakorlatokat lenne érdemes csinálnod, ahol a derekadat kiegyenesíted, és abban a helyzetben kezdet távolítani a csigolyateseket. Ennek egy egyszerű és biztonságos módja az ajánlóból letölthető ingyenes kis könyv végén lévő két mozdulat – bár sajnos biztonságos volta miatt talán nem a leghatékényabb. Nem szívesen írok le ilyet a blogon, de lehet érdemes lenne személyesen találkoznunk.
Kedves Zsuzsa!
Persze!
Azt, hogy elkerülni mit kell, azt tudod, amúgy meg mozogj bármit, ami jól esik, és ami nem okoz fájdalmat sem közben, sem
másnap reggelre. A futópad és a bicikli teljesen jó, lehet még ellipszis tréner, úszás, kocogás…Gyakorlatilag bármi, ami cardio.
A súlyzós edzés is hasznos lehet!
Üdv:
m
Üdv,
Nagyon nagyon finoman fogalmazok, ha azt írom, nem tetszik, amit művelnek.
m.
Kedves Máté!
Pár hete elkezdtem úszni. A vízben megszűnik minden fájdalmam, viszont amikor vége az edzésnek alig bírok hazamenni,úgy fáj a derekam…
Nem tudom, hogy ez egy idővel jobb lesz…?
Válaszodat előre is köszönöm.
Üdv,
Zs
Kedves Máté!
Tanácsodat megfogadva itt teszem fel a kérdéseimet, amelyek a blogbejegyzések átolvasása után csak bővültek
1. Milyen a természetes ágyéki lordózis, s milyen a fokozott?
2. Porckorongsérvesnek segít e a kosmodisk?
3. Amikor sántikáltam és nagyon fájt a combom hátsó felének a közepe, akkor csak úgy tudtam lehajolni, hogy a fájós lábamat felemeltem és követte hátrahajlással az előrehajlásomat. Ez is a sérv egyik jele volt vagy más valami? Mikor vmi vhol nagyot roppant bennem, akkor megszűnt a combfájás, normálisan előre tudtam hajolni, de a talpam egy része elzsibbadt.
4. Az ebookban van egy fénykép egy túrabicajosról, hogy mennyire terheli a porckorongját. De a hagyományos férfibicajok is terhelik a gerincet? Ott az ember ki tudja magát húzni, egyenesen ülni. És a szobabicaj?
5. A négykézlábos nyújtógyakorlatnál milyen pozicióban van a lábfej? Magam felé kell feszíteni? Ettől a gyakorlattól olyan kellemes csípéseket, bizsergéseket érzek elejében a talpamban, aztán megszűnik vagy zsibbadtá válik
6. Mivel a munkahelyemen kivitelezhetetlen az ék alakú párna használata, gondoltam hegesztek magamnak egy olyan széket, amelynek az ülőrésze eleve szög alatt van! Csak milyen fokot zár be az ék hegyesszöge? Hungarocelllel bélelném a 36*36 cm ülőrészt
7. A gyógytornász azt mondta, hogy a porckorong olyan mint a vöröshagyma, hogy vannak rétegek, s egyegy rossz mozdulat vagy akármi elszakít egy réteget, és utoljára kijön a közepén található zselés anyag, s az okozza a galibát. Na már most az Ön honlapján az van, hogy a két csigolyát távolítsuk el egymástól, törekedjünk a helyes testtartásra és a porckorong visszamegy a helyére. De mi van az elszakadt rétegekkel? Összenőnnek?
8. Ha majd egyszer sikerül visszatornázni/nyújtani a porckorongot a helyére, akkor is nagyon vigyázni kell, hogy mit csinálok, vagy olyan leszek, mint a többi ember. Mert a munkahelyemen most nem emelgetek nehezebb lemezeket, szerszámokat, de hosszabb távon inkább a szellemi munka felé kellene koncentrálni
9. Leg magic/toner-nél nem probléma, hogy a fogantyú elég alacsonyan van, és kissé meg kell hajolni tornázás közben? Vagy ne kapaszkodjon az ember húzza ki magát? A Twister részét szabad e használni?
10. Fitballon milyen torna engedélyezett?
Válaszait előre is köszönöm, üdv Joci
Kedves Joci!
Köszönöm! Rengetegeg kérdést és emailt kapok, ezért pár hete mindenkinek azt mondom, hogy inkább itt tegyétek fel ezeket a kérdéseket. Ennek az az oka, hogy ilyen módon sokkal többen tudnak épülni a gyakran hasonló problémákra adott információkból.
Ez egy nehéz kérdés.
A természetes ágyéki lordózis definíciója helyett egy gyakorlatias megközelítéssel élnék : olyan, ami biztosítja a gerinc ideális terhelési viszonyait.
2. Porckorongsérvesnek segít e a kosmodisk?
Olvas el a sérv oka c. részt a http://www.porckorong.hu tudástárában.
Ott látni fogja, hogy a sérv hogyan nyomul rá a kilépő ideggyökre. Ha simán előre hajolsz, akkor a csigolyái elülső részét még jobban összenyomja, ami növeli az ideggyök nyomását. Ha felemeli a lábát előre hajláskor, akkor viszont a csigolyatestek párhozamosan állnak, így nem fokozódik a nyomás.
A roppanás akkor történik, amikor a csigolyáit erővel elhúzza egymástól. Ez ÁTMENTILEG gyakran csökkenti a nyomást a gyökön. Viszont ha ezt a távolítást olyan mozdulattal éri el, ami a porckorongsérvnek nem jó, akkor a gyök újabb részeinek a nyomását teremted meg – eredmény: lábfejfájdalom. ( Erről részletesebben a http://www.porckorong.hu tudástárának mi a veszélye a csontkovácskezelésnek részében olvashat)
Minél egyenesebben ülsz, annál jobb…
Vannak új szobabicajok, melyeknél már meg van támasztva a derék…
Na az nagyon jó!
Nem annyira lényeg a láb helyzete! Rendezőelv, hogy nagy erővel, és laza derékkal nyútózz. Olyan legyen a lábtartás, amiben ez a legnagyobb hatékonysággal megvalósítható. Ezt inkább Te érzed!
8,5 c. legyen az ülőrész hátsó részének a magassága, ha az első részét vesszük a nullának.
Pontosan.
Hegesedéssel gyógyulnak, mint a kezed, amikor elvágod.
Az sem lesz olyan, mint a gyári, de attól még igen jól használható.
Nem feltétlen!
Ha valaki ülve végez munkát, az a lenagyobb teher a gerincnek. Ha napi párszor felemelsz dolgokat, az lényegesen kisebb teher, mintha egész nap ülve dolgoznál…Ott nagyon nagy a terhelés.
http://www.porckorong.hu/tt_tudastar2.php
Vigyázni minden esetben nagyon kell majd rá!
De!!!!
Ez gond!
Ha viszont kihúzod magad, akkor is simán tudod erősíteni a lábaidat.
Úgy ez a mozgás teljesen veszélytelen.
Ez viszont egy kicsit nagyobb lélegzetvételű kérdés.
Hamarosan születik róla egy hosszabb bejegyzés itt a blogon.
Válaszait előre is köszönöm, üdv Joci
Én pedig köszönöm a bizalmát!
Remélem tudtam segíteni.
Üdv:
m
Kedves Máté!
Gyakorlatilag 10 éve fáj szinte elviselhetetlenül a derekam. Egész életemben ülőmunkát végeztem, így már tudom miért. Most 62 éves vagyok és túlsúlyos. 4 éve mentem nyugdíjba azóta takarítok. Ezt a munkát 2 éve csak fájdalomcsillapítókkal tudom megoldani, de már a napi 1 órára redukált munka sem megy. A derékfájás miatt előregörnyedve mentem, de egyszer elkezdett kattogni a bal combomon belül valami, (minden lépésnél) azután, kívül a combforgóból egy iszonyatos nyilallás a lágyékba, és járóképtelen lettem. Ez 2 hete történt. Az én hatalmas szerencsémre egy héten belül megtaláltalak és megvettem a könyved. 5 napja végzem a gyakorlatokat. Szerintem még a most végzett gyakorlataim sem hasonlítanak arra amit leírtál. Egyelőre képtelen vagyok úgy és annyiszor megcsinálni, de már érzem a derekam, (eddig egy betontömb volt) érzem a csigolyáimat és a lumbágós részek annyira kellemesen fájnak, nyúlnak a gyakorlatok alatt, hogy az hatalmas öröm. Kétségem nincs afelől, hogy rendbe jövök. Ma, az 5. napon már nem vettem be fájdalomcsillapítót és botok nélkül mozgok a lakásban, kihúzott háttal.
Elnézést a hosszú bevezetőért, de a kérdésem az: összefügg-e a comb-lágyék fájdalom a gerincemmel, vagy különálló dolog. Ha kimozdult, vagy kilazult ott bent valami, (most is kattog, és időnkét roppan egyet) tudok-e rajta tornával segíteni. A comb-lágyék fájdalom is enyhült, de utcára menni még nem merek vele. Kérlek orvoshoz ne küldj, (csak ha nagyon muszáj) mert 10 éve hónapokig jártam oda feleslegesen.
Köszönettel és szeretettel Pályi Sándorné (Ica)
Kedves Pályi Sándorné!
Nagyon szépen köszönöm a bizalmad!
Sajnos az ülő munka már tudod, miért teszi tönkre a porckorongokat, viszont a túlsúly – ezért a kijelentésére a kollégáim lehet morcosan fognak nézni- de nem számít annyira a deréknak. A túlsúly többsége tengelyirányban terheli a gerincet, így -bár tény, hogy jobb nélüle- de ritkán ezen múlik!
A takarítási munkák többségét meg lehet oldani gerincbarát módon – bár tény, hogy van, amit nagyon nehéz.
Ajaj…
Hiába kéred, sajnos nem tudom azt mondani, hogy ne menj orvoshoz! Tudom a gerincbetegség kapcsán igen sokat csalódhattál az orvosi ellátásban – nem véletlenül. De ez sajnos nem gerinc eredetű történetnek tűnik. Erre biztosan gyors és hatékony megoldást fog tudni az orvos szolgáltatni.
Szuper!!!!
Nagyon remélem, hogy mielőbb célt érsz vele!
A gyakorlatokban hatalmas erő van ilyen szempontból. Gyakorlatilag beállítják a csigolyatesteket abba a pozícióba, ahol a legjobban tudod távolítani őket, és így gyakorlás közben a dekompresszióval szinte “visszahúzod” a kiboltosulást, “feltanítod” az izomzatot a stabil gerinc elérésez szükséges munkára anélkül, hogy a hagyományos torna irritációjának a veszélyének kitennéd a sérült ízületet.
Sajnos ezt így nem tudom pontosan. Első körben ez nem gerinc eredetű sérülésnek tűnik. Ha szépen javul, akkor lehet rendbejön magától is, de az ilyeneket érdemes megmutatni orvosnak! Erről semmiképp nem beszélnélek le, bár ha szépen javul, akkor…
A gerinced fájdalmára a gyakolratok és a könyvben található betartani valók nagyon jó hatással lesznek. A legtöbben 5 nap után még nem tudják érezni azt a fajta húzást-nyúlást, amit Te pontosan leírtál! Ez azt jelzi, hogy már képes vagy tudatosan leküzdeni az izomvédekezést/nincs akkora izomvédekezés ami nagyon jó jel!
Sok sikert a gyakorláshoz, ha bármiben tudok segíteni, írj nyugodtan!
Üdvözlettel:
Máté
Kedves Máté!
Nagyon köszönöm, hogy ilyen gyorsan válaszoltál, ez sokat segített.
Így megtaláltam a tökéletes választ a másik problémámra: „csípőkopás”. (Minden szindróma tökéletesen egyezik.) Valóban, ezen a gondon is sokat segít az általad kidolgozott mozgássorozat.
Azért írok, mert a kezeim is zsibbadtak. Mégpedig annyira, hogy zuhanyozás közben is le kellett engednem, és minden éjjel, reggel, arra ébredtem, hogy érzéketlenek a kezeim. Néhány perc alatt rendbe jöttek. Ez azért nem zavart, mert mind a két kezem zsibbadt. Ha csak a bal zsibbad, akkor szív problémára gyanakodtam volna. Egyszer azt olvastam, hogy minden zsibbadás keringési probléma, de nem merültem bele a témába. „Ez van” így fogtam fel.
De ma, teljesen ledöbbentem, amikor rájöttem, hogy nem zsibbadnak a kezeim. Sem éjjel, sem nappal, sem pasziánszozás közben, amikor az egérrel kattintgatok. (Bocs, de ez bántott a legjobban, állandóan abba kellett hagynom.) Erre pedig nem dogoztam rá. Elképesztő! (és ez még csak 6 nap)
Amit csinálok: naponta 2x-3x, ma, már 4x a mozgássorozat. Állandóan figyelek az ülésre, állásra, fejtartásra, alvásra, a monitort feljebb emeltem. Már mindenki észrevette, hogy mintha karót nyeltem volna olyan vagyok. De ezek a dolgok nem nehezek, nekem nagyon könnyen mennek, sosem esek vissza a rossz tartásba.
Nem fogok állandóan írogatni, de ez még nagyon kikívánkozott belőlem, mert annyira örülök.
Azt gondoltam, hogy ha egy valaki elolvassa amit írtam, és segítek neki, akkor már én sem éltem hiába.
Köszönettel és szeretettel, Pályi Sándorné (Ica)
Szia Máté!
2011. 03. 18-án jártam nálad, ágyéki sérvvel. A mozgássorozat amit javasoltál, három hete javítja a mozgásomat és közérzetemet. Az éjszakai fájdalom a jobb fenékben is múlóban van, de ha vízszintesen lefekszem akkor minden esetben jelentkezik a fájdalom hosszabb-rövidebb időre. Szorgalmasan tornázom továbbra is és remélem, hogy ez is megszűnik.
Üdvözlettel Kovács Enikő.
Kedves Máté!
Múlt hét kedden (április 12-én délelőtt) voltam nálad (akkor magázódtunk, de ha nem gond tegeznélek, kb. egyidősek vagyunk) egy jókora L5-S1 ágyéki sérvvel. A mozgássorozatot amit akkor megbeszéltünk (ellentétes kar-láb nyújtás négykézláb, lábnyújtás négykézláb és hanyattfekvésben nyújtózkodás a kezekkel) elkezdtem csinálni, de lehet hogy valamit nem jól csinálok vagy elsőre túl sok a mennyiség (2×10 30mp-es kitartásokkal és ezt kétszer egymás után, összesen 3-szor a nap folyamán), mert megint jobban fáj a lábam, derekam. Kérlek, adj tanácsot, hogyan folytassam a tornát! Köszönettel: Mogyorósi Edit
Tisztelt Bene Máté !
Deréktáji porckorong előboltosulás mellett hónapok óta nyaki problémával szenvedek. 20 éve hivatásos gkv. vagyok, szinte minden második nap váll és nyak közti fájdalommal kűzdök, ami a csuklyás izom csomósodásával is jár. RTG alapján a nyaki lordosis kiegyenesedett, a csigolyatestek alsó dors. peremei megnyúltak. Enyhe mészlerakódás is megfigyelhető. A váll-, nyak-, csuklyásizmok merevek, feszültek, és napi 2-3 óra vezetés után erősödő fájdalom miatt már hosszú hónapok óta fájdalomcsillapítókon élek. A fizioterápia semmit sem segített, sőt inkább erősítette a fájdalmat, a gyógytorna se mutatott javulást az állapotomban. Az izomcsomókat masszázzsal sem lehet eltüntetni, szinte folyamatosan jelen vannak. A legfontosabb célom, hogy a lassan napi rendszerességgel szedett fájdalomcsillapítókat el tudjam hagyni. Kérdésem, tud-e ebben segíteni nekem ?
Köszönettel várom válaszát : Lelkes Norbert
Helló Máté!
Egy éve meglévő L V, mediálisan elterülő meszes sérv esetében,érdemes még tornázni? probálkozni?Már sokmindent kipróbáltam,közben szétment a térdem egy csontkovács kezelésen mind kettő fáj azóta.A fáldalom elviselhető a derekamban,de a zsibbadás már nem.Szóval legyen mütét?
Köszi:Gergő
Enikő:
Köszönöm a visszajelzést, kitartó gyakorlást!
Edit:
Köszönöm! Én is fel akartam ajánlani a tegező formát, de meg szoktam várni a Hölgyet…
Egyelőre nincs szükség különösebb tanácsra. Sajnos egy ilyen méretű sérvnél nem várható gyors javulás. Ilyen helyzetben még rengeteg dologtól függ az ember aktuális állapota. Többek közt: stressz – mennyire feszült az izomzat emiatt, alvásmennyiség és az előző néhány éjszakai alvási pozíció, menstruáció időpontja, előzetes terhelés – pl. hosszú ülés, még az időjárás változások is…
Egy hét dekompresszió erről a szintről még kevés ahhoz, hogy stabil és mindentől független javulást érezz, de reméljük a legjobbakat, és bízzunk benne, hogy hamarosan ez a fázis következik!
Ennek ellenére a tanácsok:
A mennyiséggel biztos nincs baj! Ha jól csinálod őket, akkor egy védett helyzetben távolítod a csigolyatesteket, így ezek semmiféle gondot nem okoznak.
Amire nagyon figyelj:
1. Ne feszítsd meg a derekadban az izmaidat, amikor a négykézláb nyújtást csinálod. Tartsd lazán, és mindenképp legyen egyenes a derék, ne engedd behomorodni.
2. Ez igaz a négykézláb karnyújtásra is. Ha úgy érzed, túl sok a gyakorlat, akkor ne vegyél vissza a három sorozatból, hanem ezt egyszerűen hagyd ki!
3. Mindig tudatosan lazítsd az izmokat, miközben nyújtasz.
Kitartást, és türelem!( tudom ilyenkor a legnehezebb)
Üdv:
m
Pályi Sándorné Ica:
Köszönöm, hogy megosztottad ezeket a dolgokat!
Remélem többeknek segítesz és adsz lendületet ezzel!
Üdv:
m.
Kedves Máté!
Köszönöm a tanácsaidat! Azt hiszem az a gond, hogy a lazítás nem megy még tökéletesen. De gyakorolok szorgalmasan
Üdv: Edit
Kedves Máté! Írtam kb 2 hete, de nem látom és választ sem kaptam. Kérdésem regisztrálnom kell, hogy ezt megtehessem??? Üdv: Andi
Szia Máté!
Zoltán vagyok. Biztos emlékszel rám még videóra is felvettem ahogy pl: edzek, s mondtad mennyire fanatikus, s tudatos vagyok. Még Januárban voltam nálad, s az általad felállított 5 gyakorlatot napi 2szer csináltam. De már ebből 3at-4et s napi egyszer mert reggel lógok, s délután csinálom a gyakorlat sorozatot. Azt mondtad, hogy esetemben fél év vagy 1 év múlva érzek majd javulást de mivel Te magad is mondtad, hogy nagyon eltökélt vagyok így már 1 hónap után éreztem a javulást. Mondjuk nem csoda hiszen minden alkalommal ömlött rólam a víz!:))
Nagyon Köszönöm Neked!
Viszont a napi kétszeri 45perces programtól izomzatilag nagyon lefogytam (szálkásodtam). A váll izmok a kar. És itt jön a nagy kérdésem.
Szeretném megkérdezni, hogy ha pl: az ellentétes kéz láb nyújtást ( fekve ) úgy csinálom, hogy a kezeim a tarkómon s ezzel a nyakamat nyújtom, s közben a jobb lábam fent, s a bal lábamat tudatosan nyújtom, ezzel is tudok eredményt elérni??? Tehát a nyakam s a jobb/bal lábam nyújtom. Azért kérdem ezt mert minden gyakorlat úgy a leghatékonyabb ha a kezünket is nyújtjuk de. Ha én úgy csinálnám, hogy a nyakamat fogom s pozicionálva nyújtom magam fekvő helyzetben akkor is elérhetem a dekomperessziót???
Egyébként nagyon vizualizálva csinálok minden gyakorlatot, s érzem így is, hogy távolodnak el a csigolyáim. Nos mit mondasz erre? Nagyon kíváncsi vagyok mert ha lehet izomzatilag nem szeretnék nagyon fogyni, s amikor az 5ből csak 3at csinálok meg s egyszer, akkor is érzem, hogy távolodnak el a csigolyáim. Tehát tarkó fogással mintha lehúznám a fejemet a nyakamról s közben a lábamat nyújtom tipusú elven is megvalósulhat a dekompresszió?
Bocs, hogy ennyiszer leírom csak másféleképpen.
Egyébként nagyon tetszett, hogy te is olyan vagy, hogy többször elmondtad, hogy biztos legyél benn, hogy tudok e mindent! Nem semmi Máté! Amint kész lesz az újabb Mr felvételem kérek egy időpontot s szeretnék veled személyesen is konzultálni!
Addig is örülnék a válaszodnak!
Köszi:
Zoltán
Szia Andi!
Elnézést a kellemetlenségért!
Valamilyen gubanc lehetett a regisztrációdkor, mert nem látom az admin felületen sem a kérdésed! Igy, hogy ez a bejegyzés megjelent, már biztos ok. a regisztrációd, így ha felteszed újra, akkor válasz is pár napon belül érkezik!
m.
Szia Zoltán!
Ne írj ilyeneket, mert akkor a sérvesek helyett megrohanják a Gerincszervizt a fogyni akaró Hölgyek…:)
Sajnos ilyen dózisban gyakorolva tényleg van egy erős fogyasztó mellékhatása a dekompressziós sorozatnak.
Kezdj el súlyzózni, és akkor hamar visszajön a “tömeg” is!
Dekompresszió:
Másnak azt írnám, hogy nem az igazi úgy, ahogy írod, de a Te sportmúltaddal és rutinoddal könnyedén menni fog ebben a formában is: a távolítás hatékonysága így némileg csökkenni fog, de ez most már nem akkora gond. Stabilizációban ahogy írod talán még jobb is a sorozat, és Neked inkább most már arra van szükséged! ( a kondi újrakezdése is abszolút időszerű!!!!)
Kellemes húsvétot!
m.
Szia Máté!
Nem reklám szövegnek szántam!:) De tényleg nagyon hatékonyak a dekompressziós technikáid!
S köszönöm a válaszod. Ismersz. Ha valami felmerül bennem úgy is felteszem!:)
Kellemes Húsvétot Neked is és a családodnak!
Üdv:
Zoltán
Kedves Mindnyájan,
nagyon hasznos oldal és minden észrevétel hasznos.
Kedves Máté,
kétszeres gerincsérvem van, 18 éve, + nyaki is 2. Csontkovács és torna mellett élek. Minden nap gyógytornázom, a jóga nem tett jót neki, már tudom, hogy nem jól csináltam (előrehajlások) majd keresek a listádról.
Kérdéseim:
1. a diszkomfortérzéskor magam is ki tudom roppantani a derekamat, a fájdalmat, merevséget vagy az előérzetét megszünteti: háton fekve a behajlított lábamat hirtelen másik irányba forgatom, és roppan — ez csinálható naponta, vagy káros?
2. máris beszereztem az ékpárnát, de nem esik jól, az egyik oldalon enyhe izomfájdalom, kis merev érzés, a másikon pedig a szokásos beakadt helyen kis figyelmeztető fájdalom kiegyenesedéskor. A lábamban hideget érzek, nem zsibbadást, de lefut, gondolom, az sem jó. Mellesleg a fenekem se szereti. Erőltessem? egyébként elsősorban, még széken is törökülésben szeretek ülni, az jó?
köszönöm
ZSuzsa
Kedves Zsuzsa!
A kérdéseidre válaszolva:
Káros is, meg nem is. Amikor azt érzed, hogy “ki kell roppantanod” magad, az nem a sérved miatt van, hanem mert a porckorongod lelapult ( az MR leleteden ez úgy áll, hogy az L5-S1 rés beszűkült, vagy discus degeneráció) így nem tartja távol a két csigolyát, ami a két csigolya közti ízület tokját kezdi irritálni. Ezeket rántod el egymástól a csavarással.
Ha mázlid van, akkor napi 1 ilyen a sérvnek nem árt, és megkönnyebbülést hoz.
Sajnos a tok-szalag rendszert rendszeresen “megcibálod” ezzel, ami napi 1x szintén belefér. Ha gyakoribbá válna, akkor vezetne további lelapuláshoz, instabilitáshoz. Ilyen esetekben szoktam azt javasolni a sérveseknek ,hogy térjenek át a “ropogtatásról” a dekompressziós gyakorlatokra. Ugyanazt elvégzi úgy, hogy közben a sérvnek, a szalagrendszernek és az izomzatnak is jó, tehát még stabilizál is.
2. ékpárna:
Ne erőltesd.
Vlsz. szintén a lelapult porckorong miatt érinti érzékenyen a tokot a homorítás, amit kialakít.
Az ékpárna hitem szerint a sérvesek legjobb prevenciós eszköze, de sajnos a Te porckorongod túl van azon a határon, ahol már alkalmazható! Fel kell javítani az állapotod, addig félre tenni, majd amikor a gerinced már “jó annyira” akkor visszatérni hozzá!
Szia Gergő!
Veszélyes dolog ez a csontkovácshoz járás. Sejtem melyik mozdulat lehetett: a beteg a hasán fekszik, 90 fokban hajlított térddel. A csontkovács megfogja a sarkát és a lábujjpárnáit, majd ránt egyet balra, aztán jobbra…Hogy ez mire jó, még sosem sikerült rájönnöm…De jó sok embernek okozott már porcleválást a térdében…Borzalom!
Műtét:
Ebben a döntésben én nem tudok segíteni. Az orvosodé és a Tiéd a döntés!
Sok sikert a zsibbadás elmulasztásához!
m.
Szia Máté!
Előző hozzászólásom sajnos nem jelent meg, ezért megpróbálom mégegyszer.
Februárban jártam nálad, feleségem kísért el, 34 éves vagyok, 5. csigolyánál kiboltosulással, ami csak előrehajláskor okoz panaszt. Ottjártunkkor a vizsgálati tesztek alatt sem jelentkezett fájdalom. Az általad előírt gyakorlatokat naponta rendesen megcsinálom, de csak mióta emeltem az adagot (kitartások idejét) most érzem a javulást. A kérdésem az lenne, hogy mivel csináltam egy gravitációs állványt, azt mikor célszerű használnom? Gyakorlatok előtt, közben, vagy után?
Egyébként a vádlimban a “csipkedés” megszűnt, heti 3×1 órát futok továbbra is, (hosszútávfutó vagyok) nem érzem, hogy rossz lenne a gerincnek (ahogy te is mondtad). Köszönöm válaszod:
Zoli.
Kedves Máté !
20 éves gépkocsivezetés után, deréktáji porckorong előboltosulással és deréktáji illetve nyaki gerinc kiegyenesedéssel kűzdök. Váll és nyak között állandó izommerveség, izomcsomók és persze a velejáró fájdalom áll fenn.
A kérdésem az lenne, hogy az ilyen problémák mellett milyen éjszakai alvási pozíció a javasolt ? Milyen helyzetben és hogyan célszerű az éjszakai alvást véghezvinni ?
Köszönettel : Norbert
Kedves Máté!
Ma lett meg a CT eredmény:L.II. résben mérs. fokú körkörös protrusio, mely jobb oldaon a lat.recessusban kifejezettebb, itt a durazsákon benyomatot okoz. L.IV. részben kis fokú protrusio, és mérsékelt fokú spondylarhrosis. 39 éves vagyok. 3 és 5 éves fiúgyermekeim vannak, egyszerűen nem engedhetem meg magamnak a “betegség” luxusát!!! 6 éve csak Spinningre járok és időnként lemegyek a konditerembe és rohanok 1 órán át az elliptikus tréneren (kar használata nélkül). 3 éve kínlódok a hátfájással, kb 7 hete nem tudtam felkelni, nagyon megijedtem, a manuálterapeuta javaslatára elkezdtem Pilatesre járni. Kérdésem a sporttal kapcsolatban: hegyi kerékpároztam a gyerekek előtt rendszeresen és ezt szeretnénk folytatni. Vagy én viszem a kicsit gyerekülésben vagy a nagyobbat húzom egy rúddal a bicóm után csatlakoztatva, melyik a kevésbé rossz megoldás? Pilates, antigravity torna, fitt ball, spinning, elliptikus tréner, melyikkel nem okozok gondot magamnak? Mindenképpen szeretném elkerülni a sérvet!!!!!! Itthon is elkezdenék tornázni, ha tudnám, hogy mivel teszek jót a hátamnak és az alakomnak is haszna válna belőle. Mennyi igaz az ezoterikus megközelítésben, hogy a hátunkon cipeljük a terheket?, javasolsz meditációt? Megvettem a Skechers Shape Ups cipőjét, remélem nem nagyon nyúltam mellé, MBT-re nem volt pénzem.
Az asszisztens azt mondta, hogy az ilyen kiboltosulásból lesz a sérv, akár egy rossz mozdult miatt is. Most akkor keseredjek el?, nagyon fontos /gondolom, mint mindenkinek/, hogy egészséges legyen a hátam. Köszönettel: Andi
Kedves Norbert!
Köszönöm hogy feltetted itt is!
Az alvás pozíciójáról írok egy önálló blogbejegyzést, mert nagyon gyakori probléma. Hamarosan kint lesz a bejegyzések között!
m.
Szia Andi!
Nagyon betelt ez a topic, így a kérdésedet beidézem a kérdések és válaszok 3.-ba és ott válaszolom meg részletesen!
Kérlek gyere át oda!
Kedves Bene ur!
Nagyon koszonom a sok fontos informaciot, amit megtudtam errol e weboldalrol a porckorongservet illetoen. Jomagam augusztus 27-en voltam megmutve porckorongservvel (L5/S1 porckorong). Nemreg feliratkoztam az e-mail tanfolyamara ahol szinten sok informaciot tudok meg errol a betegsegrol. En Erdelyben elek egy Felsobanya nevu kisvarosban ezert nincs modomban ont felkeresni tovabbi informaciokert. Ezert ha modja van ra kerem valaszoljon a kovetkezo kerdesekre:
-mivel az egyik hobbim a sieles, szabad-e uznom ezt a sportot
-a ket nyujtogyakorlatot amit on ajanlott, szorgalmasan csinalom, de ha lehetseges kerem kuldjon nekem meg nehany gyakorlatot amit otthon vegezhetek hogy mihamarabb felepuljek.
Nagyon szepen koszonom!
UI:Elnezest kerek az ekezethianyokert.
Tisztelettel: Kaszoni Andras
Tisztelt Kaszoni András!
Köszönjük a visszajelzést!
Mire jönni fog a síszezon maximálisan gyakorolhatja a sízést, sőt! Még jót is tesz a korábban sérvműtött embereknek, mert edzi a stabilizátor izmokat.
Műtét után kb. 6 héttel a gerincet tengely irányban nyújtó, és hátizom erősítő gyakorlatokat érdemes végezni. Ilyeneket a youtube-on rengeteget talál. Érdemes rákeresni a McKenzie módszer homorító gyakorlatára is. Az is jó arra, hogy segítsen megelőzni a kiújulást.
Tisztelettel:
Máté
Tisztelt Bene Máté Zoltán!
Sok érdekes dolgot olvastam már a honlapján. Az ék alakú párnát, már évek óta használom, nagyon jó. Denevérpadon is rendszeresen lógok, egyébként évek óta deréki porckorong problémám van. Miután sokat gyalogolok, és sokat mozgok elkezdtem célirányosan keresni olyan cipőt, amely segíthet a problémámon. Nagyon sokat olvastam különböző cipőkről,de kiváncsi lennék az Őn véleményére vagy estetleg tapasztalatára!
Köszönettel:Anna
Tisztelt Anna!
De jó kérdés!
Erről a cipő kérdésről hamarosan egy részletes bejegyzést írok.
Addig is: nem túl kemény talp, picit megemelt sarok, kicsit kiemelt harántboltozat. ( ez nem a “lúdtalp” hanem elöl a lábujjpárna közepének az emelése) A gördülőtaplas cipők is jók, de nem kell a drága márkásakat megvenni, az olcsóbbak is tudják ugyanazt. Egyedül azoknál okozhat problémát, ahol a sérv miatt a lordózis kiegyenesedett. Ez a törekvése a testnek néha “összeveszik” a cipő által kiprovokált ideálisabb tartással, ami fájdalmat okozhat.
Üdvözlettel:
m
Kedves Máté!
Egy kényes,de fontos,mindenkit érintő kérdést szeretnék feltenni.
Kerestem,de nem találtam ebben a témában semmi infót.Hogy viszonyul egymáshoz a sérv és a szex?Nem túl megerőltető?
Gondolom,nem könnyű ehhez a témához nyúlni,de szinte fél az ember,nem-e okoz további károkat magának.Biztos nem csak nekem okoz e téma fejtörést.:-)
Köszönöm:
Éva