Blog.Porckorong.hu

Mit sportolhatok, ha porckorongsérvem van?

Bene Máté Zoltán — Sat, 28 Apr 2012 00:29:01 +0000

Ha olvastad a sérv okáról szóló cikket, akkor már könnyű kilogikáznod, hogy mely sportok veszélye-sek, és mely sportok lehetnek egészségesek a gerincre nézve. Azok a mozgás-formák, melyek statikus, előre dőlő testhelyzet felvételével járnak, és a csigolyatestek elülső részét közelítik, a gerinccsatorna felé nyomva a discust, nem javasoltak. Azok a mozgások, ahol előre hajlás, és csavarás is jelen van, egyértelműen károsnak mondhatók, ellenben azok a sportok akár hasznosak is lehetnek, melyek erősítik a gerincet rögzítő izomfűzőt, a has, és hátizmokat, viszont közben nem terhelik a porckorongokat.

Nézd meg a lenti porckorongos sport videókat is!

Az alábbiakban egy nem túl súlyos ágyéki sérves ember esetére nézünk példákat. Súlyos sérv esetén mindig az esetet egyénileg elbírálva kell eldönteni, melyik sportot szabad, és melyiket nem szabad gyakorolni.

Egy megjegyzés:

Mielőtt sportot választasz, vagy épp lemondanál a kedvenc sportágadról, a gerincbetegséged miatt, tudnod kell, hogy extrém példák kivételével (pl. súlyemelés) egy heti kétszer/háromszor gyakorolt hobbisport sohasem számít annyira a porckorong szempontjából, mint mondjuk egy napi nyolc-tíz órán keresztül jelen lévő statikus ülő testhelyzet. Sokkal jobban árt a hátnak egy egész napos görnyedés az irodában, mint pl. heti két óra biciklizés, így első körben mindig a statikus helyzetek korrigálásán érdemes elgondolkodni!

Kerékpár:

Sok szakértő javasolja a biciklizést a gerincbetegeknek, nagyban hangoztatva, hogy ez egy tehermentesített gerinccel történő mozgásforma. Sajnos mint sokszor sokan a porckorongsérv területén, véleményünk szerint ebben a kérdésben is sok szakértő téved. Be fogod látni miért: biciklizéskor előre dőlsz, a csigolyatestek elülső része közeledik, a porckorong így hátrafelé, a gerinccsatorna irányába mozdul. A kerékpározás mentségére legyen mondva, hogy döntően a kar viseli a dőlő test súlyát, viszont hátránya, hogy a rossz statikai helyzethez hozzáadódik az állandó rázkódás. Ha pontozni kéne egytől tízes skálán ezt a sportot, akkor csak négyesre értékelnénk.

A nyaki sérveknek viszont kifejezetten rosszat tesz a fej előre dőlésből kiemelt helyzete, főleg a C5-C6 C6-C7 közti sérvek esetében.

Ha sérved van, de lételemed a biciklizés, valószínűleg nem azon fog múlni a gyógyulásod, hogy heti egyszer-kétszer elmész-e tekerni egyet, viszont nagy túrákra nem biztos, hogy érdemes vállalkoznod. Ha nem tudsz lemondani a kerékpározásról, akkor annyit tudsz megtenni a derekad védelmében, hogy a nyerget kissé előre billented, körülbelül olyan helyzetbe, mintha egy ékpárnán ülnél. Ez -hasonlóan az ékpárna hatásához -előre billeni a medencét, amitől homorúbbá válik a gerinc ágyéki szakasza, és máris sokkal kevésbé terheled a porckorongjaidat.

Úszás:

Mindenki ajánlja ezt a sportot a sérves embereknek, és kivételesen egyet is tudunk érteni velük. A vízben tehermentesített a gerinc, jók a mozgások és az irányok. Sajnos az úszás nem csodaszer, kifejezett oki szintű, porckorongra ható gyógyító hatása nincs, a porckorongot centralizálni nem tudja, de kétségtelenül jó hatású mozgás, mert javítja a helyi keringést, és valamelyest erősíti a stabilizáló izomfűzőt. Hogy milyen úszásnemet választasz, szinte teljesen mindegy. Ha nagyon nagy ágyéki, vagy bármilyen méretű nyaki sérved van, akkor a mellúszás kiemelt fejjel kerülendő. Egyéb esetekben a mellúszás még ebben a fejjel kint „nagymamás” formában is hasznos lehet, annak ellenére, hogy páran erősen kampányolnak ellene. ( a csigolyák hátsó része közeledik, és erős izomfeszülés van felettük, ergo ha ez a helyzet nem irritálja a sérvesedett porckorong részt, akkor kifejezetten jó hatású. Egy kezdő sérvesnek az úszás 8 pontot kaphat, mint mozgásforma.

Túrázás:

A természetben egyenetlen talajon járni a természetes emberi mozgás: gerincünk szempontjából a leghasznosabb sportforma. Amennyiben nem okoz fájdalmat a járás, a legjobb természetes terápia. Erdőben, földúton, egyenetlen talajon kifejezetten jót tehet az ágyéki sérveknek. (aszfalton már kevésbé.) A Gerincszervíz a túrázást tízes skálán a túrázást tizenegyre értékelte.

Konditerem:

Sokan űzik a mozgásnak ezt a formáját, és általában az első sport, amiről lebeszélik a sérves embereket, annak ellenére, hogy a konditerem gyakorlatanyagának a 80%-a teljesen ártalmatlan egy potenciális kisebb ágyéki sérv esetén. Fekve nyomni, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni bártan, és probléma nélkül lehet.

Amit mindenképp el kell kerülni, az a teljes felsőtesttel végzett felülések gyakorlása. Létezik egy olyan hasizom gép, amibe bele kell ülni, megtámasztani a mellkast, és ellenállással szemben előre hajolgatni hasizomerősítés címén. Ennél kevés rosszabb dolgot tehet az ember az ágyéki porckorongjaival, ezért használata erősen kerülendő. A fenti merényletek helyett a lapocka alsó csücskéig gyakorolt hasprés választható, ami kifejezetten sérvbarát gyakorlat.

Kritikus pont még konditeremben a twister. Ezt a gépet főle hölgyek használják: rááll az ember, maga előtt kapaszkodik, és balra jobbra fogatja a csípőjét az oldalizmok erősítése céljából. Ez a mozgás teljesen tönkreteszi a porckorongokat, és mivel azok alig tartalmaznak érző idegeket, a sportemberek ezt csak akkor fogják érzékelni, amikor már késő.

Tilos guggoláskat végezni, tilos olyan gyakorlatokat csinálni, melyeknél a súlyt előre hajlított gerinccel emeled fel. Ezek kivételével egy nem túl súlyos ágyéki sérv esetén a terem többi gyakorlata könnyedén végezhető.

A konditerem mozgásai sokkal veszélyesebbek egy nyaki sérves embernek. Nyaki sérvvel a gyógyulás ideje alatt biztonságosabb elkerülni a fitness termeket, mert alig van olyan gyakorlat, melynek végzése során ne feszülne meg a nyak hátsó, és a tarkó alatti terület izomzata, ami a csigolyákat sérvet növelő irányba vezeti.

Birkózás, judo:

Sajnos őket el kell kerülni, akár nyaki, akár ágyéki sérved van. Előre hajolva kifacsart helyzetben gyűrkőzni, állandóan esni sajnos káros. Ezeket a mozgásokat sajnos nem tudjuk ajánlani.

Ütő rúgó sportok:

Rendben vannak. A keleti küzdősportok mozgásanyaga például teljesen szabadon gyakorolható. A formagyakorlatok kifejezetten jót tehetnek, a karate jellegű küzdelem sem egyértelműen káros. Ezeknek a sportoknak a veszélye a bemelegítésben, és a rávezető gyakorlatokban, ill. a hozzájuk kötött erősítésekben vannak. A teljes felsőtesttel végzett felülések pl. kifejezetten porckorong gyilkos megoldások, és sajnos az edzők többsége – akár milyen szuper sportiskolába jártak is- nincsen felkészülve abból, hogyan kell kikerülni ezeket a káros erősítéseket.

Pingpong:

Elég sok előre hajlást tartalmaz, bár elég dinamikus mozgás is. Súlyosabb ágyéki sérv estén nem ajánljuk, kisebb ágyéki vagy nyaki sérvvel nem jelent komoly rizikót. Sőt…

Csocsó:

Káros. A törzs végig derékból előre hajol, és nem sokat mozog. A csigolyatestek eleje nyomódik össze, és mire egy hosszúra nyúlt partit lezársz, a porckorongjaid biztos rosszabbul lesznek, mint előtte.

Labdajátékok:

Rendben vannak, abban az esetben, ha el tudod kerülni a hozzájuk kötött erősítő edzéseket, melyek legtöbbször tele vannak gerinckárosító figurákkal. Kosarazni, focizni egy kisebb sérvvel nem túl veszélyes. Azonban nagyon

fontos a megfelelő cipő kiválasztása, mely csökkenti azt a traumát, amit a futással járó rázkódás okoz. Egy súlyosabb sérvnél már mérlegelni kell, hogy érdemes-e vállalni a játékkal járó kockázatot.

Tánc:

A leghasznosabb mozgások egyike. Javítja a tartást, átmozgatja a törzset, akitvizálja a gerincet stabilizáló izmfűzőt. Bátran lehet gyakorolni. A hölgyek külön kérdése szokott lenni a ma divatos hastánc. Ez kifejezetten ajánlott gerincproblémák esetén is.

Tenisz:

A tenisz határestet. Komolyabb sérvek esetén egyértelműen az elkerülését ajánljuk. Ha nem életed értelme a játék, akkor „kezdőbb” sérv esetén is jobb, ha lemondasz róla. Amennyiben ez a sport jelenti a nagy szerelmet és a társasági életed fő részét, akkor esetleg az „elmegy” státuszba sorolhatjuk.

Amiért a Gerincszervízben nem tiltakozunk annyira egyértelműen a tenisz ellen, mint mások – annak ellenére, hogy erősebb rotációkat tartalmaz- megvan a maga oka. A teniszre jellemtő csavaró mozdulatokban az egész felsőtest részt vesz, és maga a sérves szegmentum önmagában nem túl sokat csavarodik. Ellenben ez a sok tekerés bizonyos előnyökkel is jár: a csigolyák mögött húzódó mély hátizmok rendszere alatt húzódik egy még mélyebb izomréteg, ami nagyon kicsi, és egyenként nagyon gyenge, keresztben húzódó izmokat foglal magába. (multifidus és rotatores rostok) Sokáig azt hitték, hogy ez a réteg csak egy evolúciós maradvány, a rostjaik nem túl fontosak, azonban mostanság derült ki, hogy ezen izmok sokat adnak hozzá az egyes szegmentek, így a sérült szegment stabilitásához is. A tenisz – a legtöbb más sporttal ellentétben- nagyon jól megerősíti ezeket az izmokat, ezért ha nagyon nehéz lenne lemondanod a teniszről, akkor ez az a tényező, amivel vigasztalhatod magad.

Búvárkodás/Falmászás:

Beleférnek.

Futás:

Hát… Aki régóta fut, nehezen mond le róla. De kétségtelenül nem a legjobb sport egy sérves embernek. Ha úgy érzed, hogy sérv ide vagy oda, nem bírsz lemondani róla, és muszáj futnod, akkor kizárólag földúton, nem betonon, jó cipőben, és utána feltétlen elvégezve a hamarosan elérhető DVD-n látható korrekciós mozgásprogramot, ami összesen 5 percig tart.

A futók többsége tetézi a gerincnek okozott problémákat azzal, hogy miután jól összerázta a porckorongjait a futással, elkezd előre hajolgatva nyújtani. Ezt Te semmiképp ne tedd. Az email tanfolyamon lesz egy lecke, ami sportok után gyakorolható kompenzáló mozgásokat tartalmaz, ezekkel lesz érdemes lenyújtanod futás után.

Jóga:

A jógagyakorlatok közvetve nagyon komolyan hozzáérnek a porckorongokhoz, épp ezért tökéletes prevenciós, vagy akár terápiás eszköz lehetnek. A Gerincszervízben nagyon sok jóga alapú gyakorlatot használtunk a korrekciós mozgásanyagok kialakításakor, mert nem csak az izmokhoz, hanem magukhoz a porcorongokhoz is hozzáférést engednek ezek a technikák.

A gond a jógával az, hogy amilyen jót tehet egy jól megválasztott gyakorlat, pontosan annyit árthat egy rossz irányba végzett technika. És egy jógaórán ha csak egyetlen olyan gyakorlat előfordul, mint pl. a képen látható földüdvözlet gyakorlat, akkor rengeteget árt magának sérves ember.

Egy gerinc téren jól képzett jógaoktató sokat segíthet, de ha kicsit is téved, akkor rengeteget árthat is. Sajnos a jógaoktatók -néha sajnos állításukkal ellentétben- nem igazán készültek fel olyan szinten a gerincbetegségekből, hogy fel tudják vállalni ezeknek az irányoknak a kiválasztását, és egy csoportos jógaórán kénytelen más gyakorlatokat is mutatni, mint ami számodra hasznos lehet.

Azoknak az oktatóknak a listáját, akik már elvégezték a Gerincszervíz speciális gerinc gerinctovábbképzését, itt láthatod. Őket nyugodt szívvel ajánljuk.

A nyaki gerincsérv tünetei

Bene Máté Zoltán — Sat, 28 Apr 2012 00:18:04 +0000

Ebben a részben azt tudhatod meg, milyen tipikus tüneteket ad a nyaki porckorongsérv.

Az ágyéki gerincsérvhez hasonlóan a nyaki porckorongsérv sem egy-két nap alatt alakul ki. Az az egy emlékezetes rossz mozdulat, amit a nyaki gerincsérv kialakulásáért hibáztatni szoktak a betegek, általában már csak egy utolsó csepp a pohárban.

A nyaki sérveket legtöbbször megelőzi a hát, a lapocka jellegzetesen kellemetlen izomfájdalma. Szintén tipikus előjelei a nyaki porckorong sérvesedésének a nyak elalvásai, becsípődései. Ezek a problémák azt jelzik, hogy a porckorong súlyos túlterhelésnek van kitéve, aminek hosszú távon egyenes következménye a sérv.

A típusos tünet a nyakfájás, a fej mozgatásának a nehézsége egy vagy több irányban. Gyakran a fodrásznál okoz gondot a fej hátra döntése fejmosáskor.

A betegség súlyosbodásával a porckorong által érintett idegek lefutása mentén zsibbadások, fájdalmak, és izomgyengülések jelennek meg.

Gyakori a karba, vállba, ujjakba sugárzó fájdalom, mely szintén az ideg nyomása miatt alakul ki. Ezeknek az érzéseknek a lefutási irányából könnyen kikövetkeztethető, melyik az érintett porckorong.

Gerincszervizes tapasztalatunk szerint a nyaki sérvek igen jó gyógyhajlamot mutatnak. Mivel a nyaki gerinc széles mozgástartománnyal rendelkezik, de a porckorongok mérete relatíve kicsi, könnyen tudunk rájuk jótékony hatást gyakorolni. Ha többet akarsz megtudni a témáról, iratkozz fel az ingyenes „Gyógyítsd meg a porckorongsérved!” email tanfolyamra!

Egy sérves ember története az első derékfájástól a második porckorongsérv műtétig.

Bene Máté Zoltán — Sat, 28 Apr 2012 00:12:10 +0000

"Már nem emlékszem pontosan mikor kezdődött. Az első derékfájásaim talán már érettségi táján jelentkeztek, de akkor még nem volt komoly. Emlékszem, az első „igazi” fájdalmat a gerincemből nem sokkal a diplomamunkám leadása előtt éreztem. Unokabátyámnak segítettem költözni, és egy szekrény emelése után nem tudtam felállni. Borzalmasan rossz érzés volt. Egy hétig csak feküdni tudtam, féltem ez fogja meghiúsitani az államvizsgámat. Akkor voltam orvosnál is, aki nem sokat foglalkozott velem. Izomlazítóval kellett kennem, és beutalt 10 alkalom fizikóterápiára.

Kis elektródákat kaptam a derekamra. Azt hiszem az ötödik után már nem mentem el. Ráment az egész napom, és valahogy nem éreztem, hogy értelme lenne az egésznek. Meg aztán szépen javult a dolog, és egy idő után elfelejtettem az egészet. Aztán úgy emlékszem két évig nem volt semmi. Persze fájdogált a derekam mindig, de azzal szinte együtt éltem, fel sem tűnt akkoriban. 28 éves koromban kezdett el jobban fájni. Emlékszem egy egyiptomi nyaralásra, amikor le kellett feküdnöm, mert nem bírtam ülni a buszbani. Igen, kb 7 évvel ezelőtt lett rosszab a dolog. Akkor kezdett el zsibbadni a combom és a fenekem, aztán hamarosan jött a lábam zsibbadása is.

Ezzel megint voltam orvosnál. Egy röntgent csinált, és kenőcsöt írt fel szintén. Ma már tudom, hogy a röntgenen sok mindent nem lehet látni a lényeges dolgokból, de akkor még azt sem tudtam, mi az az MRI. Az orvos flegma hozzáállása megnyugtatott egy kicsit. Gondoltam akkor nem lehet bajom. Ezután kezdett rémessé válni a helyzet. Éjszakai fájdalmak, a zsibbadás fájdalommá vált, és gyakran nem tudtam aludni a fájdalomtól. Folyamatosan szedtem a fájdalomcsillapítót, ami teljesen kikészítette a gyomromat. Akkor tisztességesen végigjártam a fizikót, kaptam ultrahangot, elektroterápiát, és egy ismerősön keresztül intéztem egy MR felvételt, ami megállapította, hogy LV-SI discis herniám, azaz porckorongsérvem van. Mint kiderült ez már egy súlyos állapot, a lábam fájdalma a gerincemből kilépő idegek nyomása miatt alakult ki. Itt kicsit megijedtem, és mivel nem segítettek se a gyógyszerek, se a masszázs, elkezdtem a természetgyógyászat terén körülnézni. Felsorolni is nehéz lenne, mit próbáltam ki. A reikitől a thai masszázsig, a kiropraktikátók a csontkovácsig mindenhol voltam. Volt, amitől ideig-óráig jobban lettem, volt ami határozottan rontott a helyzetemen. Mivel dolgozni már egyálatalán nem tudtam, úgy döntöttem bevállalom a műtétet. Az operáció maga nem volt vészes, inkább a rákészülés. A tudat, hogy egy ember fog farigcsálni a gerincvelőmtől pár miliméterre nagyon sokkoló volt. A műtét szerencsére jól sikerült, bár utána begyulladt a gerincem, de egy hónap alatt antibiotikumokkal ezt megoldották. A fájdalom nagy része elmúlt, a lábujjam viszont azóta is zsibbad. Da alapvetően nagyon örülök, hogy megcsinálták. Utána érdekes mód sokáig a másik oldalon fájt a derekam, néha ez most is visszajön. Két évig semmi gondom nem volt, lassan el is felejtettem, hogy van hátam, amikor újra kezdődtek a fájdalmaim. Hogy ugyanaz, mint akkor, vagy kicsit más, őszintén megmondva, nem tudom eldönteni, de nagyon zavar, hogy úgy érzem, ennek már sosem lesz vége. Még egy műtét lesz szükséges? És utána??? Majd jön a harmadik? Hogyan tovább?

Péter

Máté megjegyzése:

Péter sztorija sajnos nagyon tipikus. Ehhez hasonló utat jár be Magyarországon a legtöbb porckorongsérves ember. Jellemző, hogy a korai felislmerés késik, jellemző, hogy az első kezelések csak jelképesek, és csak a helyzet drámaivá válása után kezd komolyan érdeklődni a megoldások felől a páciens…Ennek a tipikus útnak valamelyik pontján szoktunk belenyúlni a történetbe a Gerincszervízben.

Amit másképp lehetne csinálni:

Az első találkozási ponton, az első becsípődésnél, meg kellett volna ismertetni a Pétert a megelőzés szabályaival. Ha egy derék már fiatalon is „becsípődős” az azt jelenti, hogy a porckorngok súlyos túlterhelésnek vannak kitéve, ami előbb-utóbb nagyobb bajhoz vezet. Ha Péter tudta vbolna, mit kell elkerülnie akkor talán elérhető lett volna, hogy ne csökkenjen tovább a porckorngjainak magassága/víztartalma, ill. az, hogy ne domborodjon ki a gerinccsatorna felé. Talán ennyivel, és egy pár perces korrekciós mozgásanyaggal megállítható lett volna Csaba útja a lejtőn. Megértem, hogy nincs idő minden beteggel fél órát beszélgetni, de hogy miért nem lehet a rendeléseken egy tájékozatót adni a betegeknek a VALÓBAN fontos információkról, azt nem tudom megérteni…. A helyes ergonómia betartása nélkül nincs gyógyulás, és a minden bizonnyal a kezelések sem fognak működni…

Visszatérve a sztorira: Amikor az első gyöki tünetet érezte a levél írója, azonnal el kellett volna kezdeni egy porckorongra ható korrekciós mozgásprogramot, időhúzás a kizárólag tüneti szinten ható kezelésekkel „fárasztani”, és vezetni egyre nagyobb reménytelenségbe a beteget.

A csontkovácsokat szerencse, hogy megúszta nagyobb gond nélkül, a természetgyógyászati módszerek is inkább kiegészítő terápiaként hatásosak, mert az OKBA a porckorongba úgy tudom Magyarországon alig pár terápiás forma nyúl bele. Sokkal jobb lett volna, ha Péter egy McKenzie módszerben járatos gyógytornászt, vagy esetleg minket keres meg, mint a kockázatos csontkovácsokkal próbálkozni.

Egy gerincsérvműtét után fokozottan rizikós nem ismerni, és nem betartani a megelőzés pontos szabályait. (Nem értem, miért nem ez az első, amit elmondanak a porckorongprobléma gyanús embereknek.???)

Amit jelenleg a Gerincszervízben tennék Péterrel:

Mindenek előtt töviről hegyire megismertetném Vele azokat a szabályokat, melyeket az ő állapotában mindenképp be kell tartania. Kikérdezném, hogyan áll egy átlagos napja, milyen testhelyzetekben tölti az idejét, milyen széken dolgozik, és addig korrigálnám ezeket a helyzeteket, amig teljesen porckorongbaráttá nem válnak. (ergonómia)

Ezt nélkülözhetetlennek tarom, hiszen ha a hétköznapok újra és újra visszatérő hatásai lerontja a terápiák eredményeit – már ha a felületi terápiák hatnak egyáltalán- akkor képtelenség a gyógyulást elindítani.

Kitesztelném, merre kell haladni a gerincével, és nagyon szorgalmasan betartott, napi kétszer gyakorolt autotrakciós kezelésnek vetném alá. Ezzel a korrekciós mozgásprogramot talán el lehet érni a javulást Nála, bár garantálni nem lehet a sikert.

S.O.S fordulj orvoshoz ha az alábbiakat érzed:

Bene Máté Zoltán — Sat, 28 Apr 2012 00:05:25 +0000

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, ne hezitálj az orvoshoz fordulással:

▪ Erős lábba sugárzó fájdalmad van.

▪ Ha a lábad, lábfejed, ágyéktájékod érzéketlen.

▪ Ha széklet vagy vizelettartási zavarod van.

▪ Ha a derékfájás mellett lázas vagy, hánysz, fáj a gyomrod, vagy gyenge vagy.

▪ Ha bármilyen balesettel/sérüléssel tudod összefüggésbe hozni a fájdalmadat.

▪ Ha olyan erős a fájdalom, hogy nem tudsz rendesen mozogni.

▪ Ha a fájdalom -annak mértékétől függetlenül- nem javul 2-3 hete.

A gerinc anatómiája

Bene Máté Zoltán — Fri, 27 Apr 2012 23:59:11 +0000

A porckorongsérv szabályainak megértéséhez muszáj nagy vonalakban megismerni a gerinc alapegységének, a mozgásszegmentnek az anatómiáját.

Ahhoz, hogy a porckorongsérv mibenlétét megértsd, a gerinc anatómiájából elsősorban a mozgásszegmentet kell megismerni.
A mozgásszegment két egymás felett álló csigolyából áll.

A csigolyatestek között található a szempontunkból legfontosabb rész, a porckorong, ennek feladata a gerinc szabad mozgásának biztosítása, és a kellő távolság megtartása a két csigolya között.

A porckorong és a csigolyatestek mögött húzódik a gerinccsatorna, melyben a sárgával jelölt gerincvelő húzódik, oldalt a csigolyalyukakon lépnek ki a gerincvelőből leágazó ideggyökök (szintén sárgák) melyek a szerveket és a végtagokat látják el érző, vagy mozgató idegekkel.

A csigolyatestek mögött található a két csigolyát összekapcsoló csigolyaközti ízület. (ennek van egy lágy, érzőidegekkel teli tokja, mellyel a későbbiekben még sok dolgunk lesz, fájdalma gyakran utánozza a sérves tüneteket. Ez a tok ezen képen nem látszik.)

Gyakorlatilag a sérv megértéséhez ez a legfontosabb, amit tudni kell a gerinc anatómiájáról.
Az informálódást érdemes a tudástárban a sérv leírásával, majd annak a megelőzéséről szóló írás elolvasásával folytatni!

Küzdősport és úszás gerincsérvvel ????

Bene Máté Zoltán — Sun, 22 Apr 2012 19:40:58 +0000

Ebben a bejegyzésben arról láthatsz videókat,
hogyan kell gerincbarát módon küzdősportolni és úszni.

Küzdősport és porckorongsérv:

Úszás és porckorongsérv:

És még pár tanács a sportokkal kapcsolatban:

Ha ne adj isten pont akut állapotban fekszel otthon, akkor a sport nagyon korai számodra: előbb fejezd be az orvosod által kiírt terápiát, a sportban pedig akkor kezdj el gondolkodni, amikor Ő ezt jónak ítélni, illetve akkor, amikor már "elélsz" a sérveddel: dolgozol, jársz, jössz-mész. Ha ezeket a tevékenységeket a szokásosnál nagyobb probléma nélkül tudod végezni, akkor jött el a sport elkezdésének/újrakezdésének az ideje.
Ha tartasz a fájdalom fokozódásásától, eleinte ne csinálj végig egy teljes edzést vagy mozgásprogramot, hanem csak egy részét. Fájdalmad ágyéki sérv esetén sem közben, sem utána, sem másnap reggel nem szabad, hogy legyen vagy fokozódjon. ( deréktól felfelé szabad – az már nem a sérv okozz:) - és természetesen az izomláz is belefér, csak a sérves fájdalmak kerülendők, de egy "rutinos" sérves ember ezeket el tudja különíteni)

Örök szabály: sérv esetén ha bármi fáj, az csak rossz lehet, tehát kerülendő.

Köszönöm a figyelmet, jó sportolást mindenkinek!

Itt tudod megnézni a "Gyógyítsd meg a porckorongsérved!" ebook leírását:

http://porckorong.hu/porckorongserv-konyv.php

Maszlag, horror és félremagyarázás…

Bene Máté Zoltán — Sun, 12 Feb 2012 11:18:19 +0000

Tudjátok, hogy a politikailag korrekt és diplomatikus megfogalmazások híve vagyok, illetve szeretem a pozitív és építő bejegyzéseket, de az utóbbi pár hétben olyan megint egy sor olyan dolgot hallottam gerincbeteg emberektől, amiktől kinyílt a bicska a zsebemben!

Ezek közül párat elmesélnék Nektek, mert szerintem érdemes felkészültnek lenni, hogy az ilyen ámokfutók baklövéseinek ne a Te gerinced egészsége lássa a kárát!

1. Csontkovács figura – nem az első ilyen eset ettől az embertől – elmegy hozzá a nem túl súlyos sérves ember, gyógyulást, jobbulást remélve. A nagytudású mester rutinosan előadja, hogy ő mennyire csodálatos gyógyító, de a beteg kérése ellenére sem nézi meg az MRI-t, azt mondja, neki ez nem szükséges. Majd felfekteti az úriembert egy masszázságyra, minden vizsgálat nélkül ráül az egyik lábára, és a másik vállát izomból lenyomja a földre. A beteg felszisszen, érzi, hogy valami nagyon nem stimmel…A mester a bizonytalan kérdésére leszúrja, hogy hogy mert ő kételkedni a tudásában.

A betegnek a második kezelésre lábba sugárzó fájdalma alakul ki, igaz, a derékfájása tényleg szűnik…

Mit mond erre a mester? - TELJESEN JÓ, ARRA MEGY KI A FÁJDALOM!

Mi történik ilyenkor valójában: Az oldat hátra kiboltosuló porkcorongban a csigolyatestek durva ellen irányú eltekerésével pont a sérv helyén fokozódik a nyomás, hiszen a belső mag (nucleus) egy rotációkor az ellen irányba mozdul el. Itt nem finomkodok: ostoba, lelkiismeretlen, hozzá nem értő kóklernek kell lenni ahhoz, hogy durva erővel, ellazított izmok nélkül, nem egy adott szegmentre célozva, tesztek és vizsgálatok nélkül finom ilyen barbár módon essen neki valaki egy érzékeny gerincnek. Nem is értem, mit vár egy ilyen terapeuta?

Az eredmény: egy gyors könnyű gyógyulás helyett lehet kezelgetni a gyöki tüneteket!
Köszönjük mester!!!

2. Ez sokkal kevésbé drasztikus, számomra kifejezetten aranyos sztori:

Fiatal sportoló nő érkezik a Gerincszervizbe, akinek viszont nem sérve hanem a csigolya közti kisizület érintettségéből származó derékfájdalma van. Mindig megkérdezem a pácienseket, hogy hol jártak már, mit próbáltak eddig. A Hölgy elmeséli, hogy nemrég járt egy természetgyógyásznál – jó nevű figura, tanít itt-ott, cikkezik természetgyógyászattal foglakozó újságokban- aki a manuális kezelésen túl adott neki egy tornát is… Érdeklődve kérem el Tőle a leírást, és ér egy meglepetés…

Rólam tudni kell, hogy a tartalomban, a páciensekkel való foglalkozásban kórosan maximalista vagyok, de olyan részletekkel, mint rend és látszat nem sokat foglalkozom, így épp egy olyan papírra szoktam felfirkantani a korrekciós gyakorlatsort, ami a rendelőben a kezem ügyébe kerül.

A Hölgy az egyik ilyen lapom fénymásolatát adja a kezembe a saját korábbi rajzaimmal…
Még emlékszem is kinek adtam ezt a sorozatot: egy kezdő sérves korrekciós erősen személyre szabott sorozata volt.

- ettől gondolom még jobban megfájdult a derekad.- kérdezem tőle- Néha azonnal, már torna közben, néha pedig másnap reggelre, igaz?
- jé, pontosan…De ezt honnan tudod? -kérdezi
- onnan, hogy a Természetgyógyász Úr ezt egy nem túl súlyos sérves embernek találta ki, akinek az L5-S1 között van egy kis sérve… Nálad viszont – itt látszik a röntgenen - a keresztcsontod és a legalsó csigolyád sajnos nagyon közel áll egymáshoz, és a porckorong elég erősen ellapult. Ha itt elkezdjük még torlasztani ezt a területet, az garantáltan "összecsípi" itt a hátsó ízület tokját, az meg pont ilyen típusú fájdalmat okoz …

A kezelés végén – amikor már Neki is kész a személyre szabott programja, számára is lefirkantom a tornát – A Természetgyógyász Úr biztos ezt akarta rajzolni Neked, csak vlsz. elcserélte a lapodat valakiével…

Amikor a Hölgy ránéz a papírra, elneveti magát…:)

Egy üzenet a természetgyógyász úrnak:

Látom régóta erősen figyelemmel kíséri a porckorong.hu-t, ami erősen megtisztelő!
Javaslom, hogy legközelebb jöjjön el a jógaoktatóknak szóló gerinctanfolyamomra.
Amire szüksége van a manuális kezelést kiegészítő tornák felírásához, ott a miértekről is fog hallani!

Gyógytornász kolléga:

Nagyon szupernek és zseniálisnak tartom a McKenzie módszert, sok páciensnek ajánlani szoktam a saját eljárásom mellett. Most sem a módszert, hanem egy-két kolléga agy(nem)működését kritizálom!

Súlyos L5-S1 sérv, hatalmas kiboltosulás, járáskor is nagyon erősen jelentkező gyöki tünetekkel. A gyógytornász nézi az MRI-t, majd hasra fekteti a beteget, és felszólítja, hogy tolja fel magár egy homorított helyzetbe.

MI történik ilyenkor?

A csigolyatestek hátsó része közeledik. A rajtuk túlnyúló sérvdarabban a csigolyatestek hátsó részének közeledése fokozza a nyomást, ezzel szinte "passzírozzuk rá" a kilépő ideggyökre".

A beteg feneke és lába a manőver közben lezsibbad, a dereka még jobban megfájdul…
A gyógytornász szerint ez nem probléma, erőltetni kell, attól lesz jobb…

A betegnek fáj, nem segít, de inkább hisz a meggyőző kollégának, mint a saját érzéseinek…

Két nappal ez után találkoztam a párom 9 éves unokahúgával. Csak a kíváncsiság kedvéért lerajzoltam Neki az páciens MR felvételének sematikus ábráját, és megkérdeztem: Te Gréta, ha ezt a két csigolyát itt összetoljuk, akkor itt szerinted mi fog történni? Gréta összenyomta a tenyerének az elejét, és huncut vigyorral ezt monda: pukk…kipukkad, mint a lufi.

Persze nem durran ki, csak a nyomás fokozódik benne, de a lényeg, hogy Gréta a maga kilencéves józan eszével látja a tendenciát, a kollégának viszont…

Amit sérvesként tudnod kell:

1. A természetgyógyászat csodálatos dolog! DE mielőtt bárhová mész, legalább egy alapos diagnózis miatt menj el ORVOSHOZ!!!!!

2. A fájdalom MINDIG egy szövet károsodásának a jele! Sérv esetén ha fájdalmat okoznak Neked, ott valami nagyon nem stimmel!
(Ha kezelés közben fájdalmat érezel, vagy kezelés után fájdalmat tapasztalsz, akkor valószínűleg nem jó dolog történt Veled! )

Porckorongsérv és hideg – miért lesz tőle rosszabb?

Bene Máté Zoltán — Mon, 06 Feb 2012 19:57:00 +0000

Akik még nincsenek teljesen gyógyult állapotban, előfordul, hogy visszaesnek egy-egy hidegebb idő alkalmával.
Itt azt tudhatod meg, miért van ez így, és mit lehet tenni ez ellen.

( előre szólok: nagy csodát ne várj ettől a videótól : hideg ellen a meleg működik…nagyjából ennyi lesz a lényeg…)

Kint leszünk a jógafesztiválon! :)

Bene Máté Zoltán — Sun, 25 Sep 2011 20:14:17 +0000

Pár héttel ezelőtt Krasznai Zoli barátom javaslatára egy kis standdal kimentünk a Vegetáriánus fesztiválra. Nem számítottunk a gerincbetegek ilyen rohamára, gyakorlatilag két napon át tanácsokat adtunk, beszélgettünk, kérdésekre válaszoltunk. Fárasztó volt, de nagyon jól éreztük magunkat, így az októben 2. -án a Milenárison megrendezésre kerülő jógafesztiválra is kimegyünk. Kicsit kakukktojás lesz a porckorong.hu és a benergo a jógastúdiók között…Remélem sokan kijöttök, 14 órakor tartok egy előadást arról, hogyan érdemes jógázni úgy, hogy az az ember gerincének is jó legyen. Ha érdekel, gyertek ki, ott tudunk váltani pár szót. Olvassátok el a rendezvény sajtóközleményét:

Október 2. 9.00 Országos Jógafesztivál a Millenárison

A tavalyi nagysikerű jógafesztivál után, idén ismét megrendezzük a
magyarországi jógaélet legnagyobb ingyenes rendezvényét. Az idei Jóga
Fesztivál elsődleges célja a jóga népszerűsítése, a magyar jógaélet élénkítése, a
magyarországi jógaiskolák bemutatása. A második, nem kevésbé fontos célunk
a magyar jógaoktatók összefogása a közös cél érdekében.

Ez lesz az első olyan Jóga Fesztivál, ahol a Magyar Jógaoktatók Szövetsége, több
jógaszervezet és nagyobb jógastúdió közösen igyekszik az eddigi legnagyobb szabású
jógarendezvényt megszervezni. A tavalyi sikeres Jóga Fesztiválhoz hasonlóan idén is
lehetőséget biztosítunk minden jógaoktató és jógaközpont számára a bemutatkozásra, az
érdeklődőknek pedig a különböző jóga irányzatok megismerésére.

A budapesti Millenáris B épülete fedett, tágas helyet kínál a látogatók számára az
oktatókkal és persze az egymással való ismerkedésre. A programban szinte minden
Magyarországon ismert jógairányzat helyet kap.

Három színpadon lesznek bemutató órák, jóga show-k, és idén először workshopokat
is tartunk, ahol már a gyakorlottabb jógázók bővíthetik tudásukat. Természetesen
az elméleti előadások és filozófiai beszélgetések sem fognak hiányozni a Fesztivál
programjából.

Kicsiket és nagyobbakat egyaránt várunk gyerekprogramokkal: lesz gyerekjóga,
mesesarok, babás jóga, a szülők pedig a gyerekprogramok melletti Relax sarokban
pihenhetnek, vagy akár ingyenes masszázst is kaphatnak.

A jóga egyedülálló út és világszemlélet, gyakorlatok és technikák csodálatos eszköztára.
A jóga lehet egészségmegőrzés, mozgásterápia, testedzés. Lehet személyiségfejlesztés,
önismeret, világszemlélet. Lehet filozófia, vallás, a végső szabadság. Ahány gyakorló,
annyi cél, annyi út, annyi megközelítés. Ezt a sokszínűséget kívánjuk megmutatni
minden résztvevőnek, aki ellátogat az idei Jógafesztiválra.

Te ott leszel?

További információ:

www.jogafesztival.hu

www.facebook/jogafesztival.hu

Nyaki gerinc kérdések és válaszok:

Bene Máté Zoltán — Mon, 05 Sep 2011 10:32:01 +0000

Kedves Porckorong blogosok! A kérdések és válaszok rovat annyira felpörgött, hogy kicsit kezd átláthatatlanná válni, így nyitok egy "derekas" és egy "nyakas" részt, hogy mindenki a számára megfelelő "magasságban" tudja a kérdését feltenni. Ez nem elsősorban a kérdezőnek jó, hanem azoknak, akik mások tapasztalataiból szeretnének tanulni. Igy könnyebben megtalálhatók lesznek a számára releváns kérdések. Előre is köszönöm, hogy a kérdéseiteket oda írjátok, ahová valók!

Itt tehetitek fel az "nyaki gerincre" vonatkozó kérdéseiteket. ( porckorongsérv, szegment – instabilitás, karba sugárzó fájdalmak, meszesedés, elalvás stb…)